Tutup Menu
LIVESTREAM
Artikel
Ilustrasi: Berlari di tepi pantai
Sumber :
  • Antara

Tips Olahraga setelah Ramadhan

Kamis, 20 Mei 2021 - 15:26 WIB
Oleh :

Jakarta, 20/5 - Selama Ramadhan, sebagian Anda cenderung mengurangi intensitas dan frekuensi rutinitas olahraga atau bahkan tidak melakukannya sama sekali dan ketika bulan suci untuk para Muslim itu berlalu, banyak dari Anda ingin kembali melakukan aktivitas secara rutin termasuk untuk tujuan dalam transformasi tubuh.

Namun, masalah kesehatan bisa muncul ketika kita mengubah rutinitas secara mendadak. Oleh karena itu, dokter dan peneliti bidang kardiovaskuler, Gusti Rizky Teguh Riyanto menyarankan Anda melakukan rutinitas olahraga secara perlahan dan bertahap. 

"Untuk aktivitas fisik, tubuh kita perlu melewati proses adaptasi agar tidak kaget dengan latihan intensif yang mendadak," kata Rizky dalam siaran persnya, Kamis.

Dia mengatakan, sebagian besar masalah kesehatan yang timbul saat memulai latihan intensitas tinggi terjadi karena kita memaksa tubuh untuk bergerak tanpa beradaptasi. 

Jantung Anda mungkin belum siap menghadapi rutinitas intensif. Ketika ini terjadi, serangan jantung dapat muncul, disertai risiko kesehatan lainnya seperti aritmia. Gejala yang dirasakan yaitu nyeri dada, sesak, atau pingsan. 

Selain itu, kemungkinan terjadinya cedera tulang, sendi, dan otot juga meningkat, dan tubuh bisa mengalami kram, keseleo/terkilir, atau bahkan patah tulang. 

Rizky menuturkan, ada sejumlah hal penting yang perlu Anda perhatikan yakni memastikan selalu kapasitas tubuh sebelum memulai rutinitas olahraga, mengondisikan asupan nutrisi.

Selain itu, memastikan jadwal tidur atau istirahat Anda normal sehingga Anda merasa segar saat berolahraga, dan mulai dengan latihan dengan intensitas lebih rendah kemudian perlahan tingkatkan intensitasnya hingga Anda kembali ke rutinitas yang sesuai. 

"Saya sarankan untuk memulai dengan olahraga ringan seperti jalan pagi selama 30 menit," ujar Rizky. 

Dalam kesempatan berbeda, selebritas sekaligus instruktur STRONG Nation™, Cut Memey juga menyarankan Anda memulai dengan latihan berintensitas rendah. 

"Karena sebagian dari kita tidak berolahraga sama sekali selama bulan puasa. ketahanan fisik kita sudah pasti menurun, tapi bukan berarti tidak bisa ditingkatkan. Kuncinya adalah memulai dengan perlahan tetapi selalu konsisten," kata dia. 

Menurut dia, tidak ada masalah kesehatan yang perlu dikhawatirkan ketika Anda mulai berolahraga dengan tujuan yang cerdas dan strategis.

Khusus untuk STRONG Nation™ yang merupakan latihan HIIT intensitas tinggi, Anda harus memulai dengan gerakan berintensitas rendah. Ketika tubuh kita mulai terbiasa, intensitas bisa ditingkatkan, dan setelah daya tahan tubuh kembali kita bisa meningkatkan kapasitas kita dengan gerakan yang maksimal. 

Hal senada juga diungkapkan penyanyi yang juga instruktur STRONG Nation™, Marcell Siahaan. Dia mengatakan, sepanjang bulan puasa, mengurangi intensitas rutinitas olahraga sangatlah penting. Tetapi sekarang, Anda harus mengubah tujuan transformasi tubuh dan mencapai target.

"Namun, sangat penting untuk memulai dengan perlahan, dan beradaptasi dengan kemampuan tubuh kita saat ini. Bagi sebagian dari kita, memulai rutinitas dengan intensitas tinggi sangat sulit," kata dia. 

Dia menuturkan, STRONG Nation™ bisa menjadi pilihan sebagai olahraga yang menyenangkan. STRONG Nation™ dirancang khusus dengan musik untuk menyelaraskan setiap gerakan dan membantu Anda meningkatkan kemampuan di setiap sesi.

"Mari kita menjadi sehat dan bugar usai merayakan Ramadan. Kita bisa mencapai ini dengan memulai perlahan, 10-30 menit sesi STRONG Nation™ minimal tiga kali seminggu, dengan memilih intensitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita," demikian ujar Marcell. (mii/antara)

 

 

 

Berita Terkait :
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Kronologis Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros

Kronologis Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros

Pada pukul 05.00 WITA, terjadilah penganiayaan terhadap korban oleh Muhaemin dan rekan-rekannya. Saat itu Muhaemin menyebutkan kepada polisi bahwa Rian pingsan.
Hubungan Sesama Jenis di Balik Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros

Hubungan Sesama Jenis di Balik Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros

Sekitar pukul 02.00 WITA, Selasa (8/6), saat Dion, dan dua orang lelaki temannya tertidur, Muhaemin dan Rian melakukan hubungan seks.
Delapan Pelaku Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros Diringkus

Delapan Pelaku Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros Diringkus

“Pelaku tadinya hendak membawa jenazah korban ke Sulawesi Tengah, namun karena terbatasnya biaya dan jauhnya lokasi pelaku memutuskan membuang jenazah korban di Maros,” ungkap Merdisyam.
Pasien Covid-19 Membludak, Bupati Bandung Jadikan RSUD Soreang untuk Isolasi

Pasien Covid-19 Membludak, Bupati Bandung Jadikan RSUD Soreang untuk Isolasi

“Saya sudah mempersiapkan rumah sakit untuk isolasi yaitu Rumah Sakit Soreang yang lama. Kita sudah sediakan 100 bed dalam rangka membantu bagi rumah sakit yang sudah penuh untuk isolasinya,” kata Dadang.
Israel Hancurkan Delapan Bangunan Palestina di Selatan Hebron

Israel Hancurkan Delapan Bangunan Palestina di Selatan Hebron

Pasukan Israel mengirimkan perintah pembongkaran terhadap delapan bangunan Palestina di desa Jawaya, timur kota Yatta di distrik Hebron selatan, menurut sumber lokal.
Kuwait Hanya Izinkan Masuk Bagi WNA Penerima Vaksin Covid-19 Lengkap

Kuwait Hanya Izinkan Masuk Bagi WNA Penerima Vaksin Covid-19 Lengkap

Kuwait hanya izinkan masuk wna yang sudah menerima vaksin lengkap Covid-19, yang disetujui oleh negara Teluk tersebut mulai 1 Agustus, menurut pemerintah pada Kamis (17/6)
Trending
Kevin de Bruyne Sukses bawa Belgia kalahkan Denmark 2-1

Kevin de Bruyne Sukses bawa Belgia kalahkan Denmark 2-1

Masuknya Kevin de Bruyne pada babak kedua mengilhami Belgia berbalik menang 2-1 dalam pertandingan Grup B Euro 2020.
Kuwait Hanya Izinkan Masuk Bagi WNA Penerima Vaksin Covid-19 Lengkap

Kuwait Hanya Izinkan Masuk Bagi WNA Penerima Vaksin Covid-19 Lengkap

Kuwait hanya izinkan masuk wna yang sudah menerima vaksin lengkap Covid-19, yang disetujui oleh negara Teluk tersebut mulai 1 Agustus, menurut pemerintah pada Kamis (17/6)
Israel Hancurkan Delapan Bangunan Palestina di Selatan Hebron

Israel Hancurkan Delapan Bangunan Palestina di Selatan Hebron

Pasukan Israel mengirimkan perintah pembongkaran terhadap delapan bangunan Palestina di desa Jawaya, timur kota Yatta di distrik Hebron selatan, menurut sumber lokal.
Ribuan rumah di lereng Wilis tidak teraliri listrik akibat longsor

Ribuan rumah di lereng Wilis tidak teraliri listrik akibat longsor

Sedikitnya 2.500 rumah warga di lereng Gunung Wilis Kecamatan Pagerwojo dan Sendang, Kabupaten Tulungagung, Jawa Timur tidak teraliri listrik.
Anggaran proyek tol serang - Panimbang Rp4,5 triliun berasal dari pinjaman luar negeri

Anggaran proyek tol serang - Panimbang Rp4,5 triliun berasal dari pinjaman luar negeri

Anggaran sebesar Rp4,5 triliun yang diperlukan bagi proyek pembangunan tol sepanjang 33 km dari Cileles ke Panimbang itu berasal dari pinjaman luar negeri.
Pasien Covid-19 Membludak, Bupati Bandung Jadikan RSUD Soreang untuk Isolasi

Pasien Covid-19 Membludak, Bupati Bandung Jadikan RSUD Soreang untuk Isolasi

“Saya sudah mempersiapkan rumah sakit untuk isolasi yaitu Rumah Sakit Soreang yang lama. Kita sudah sediakan 100 bed dalam rangka membantu bagi rumah sakit yang sudah penuh untuk isolasinya,” kata Dadang.
Delapan Pelaku Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros Diringkus

Delapan Pelaku Pembunuhan dan Pembakaran Pemuda di Maros Diringkus

“Pelaku tadinya hendak membawa jenazah korban ke Sulawesi Tengah, namun karena terbatasnya biaya dan jauhnya lokasi pelaku memutuskan membuang jenazah korban di Maros,” ungkap Merdisyam.
Selengkapnya
Viral
Jadwal Hari Ini
Jam
Jadwal Acara
Kabar Siang
13:00 - 13:30
Spektakuler
13:30 - 14:00
Manusia Nusantara
14:00 - 14:30
Tantangan Hidup
14:30 - 15:00
Reka Ulang
15:00 - 15:30
Kabar Pasar
Selengkapnya