Tutup Menu
LIVESTREAM
Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim
Sulawesi Lainnya
Artikel
Ilustrasi
Sumber :
  • ANTARA

Yuk Pertahankan Asupan Gizi Seimbang Setelah Lebaran

Senin, 2 Mei 2022 - 14:43 WIB

Jakarta - Wakil Ketua Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI-Jakarta (PDGKI-Jaya) dr. Ida Gunawan, M.S, Sp.GK, M.Kes (K), FINEM menyarankan masyarakat untuk mempertahankan asupan gizi seimbang setelah lebaran.

"Supaya selalu sehat setelah lebaran atau hari selanjutnya, karena kita masih di masa pandemi, jangan lupa makan dengan gizi seimbang," kata Ida, Senin (2/5/2022).

Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi yang berpraktik di RS Pondok Indah - Puri Indah mengingatkan masyarakat untuk mengatur asupan makanan sesuai dengan kebutuhan dan memilih jenis makanan yang baik untuk tubuh. Sayur dan buah sebaiknya memenuhi setengah piring, seperempat bagian untuk protein dan sisanya karbohidrat kompleks.

"Jangan terlalu banyak makan manis dan tepung-tepung," pesan dia.

Dalam pemilihan makanan yang mengandung protein, disarankan protein yang tak mengandung banyak minyak, sebagai contoh ikan, ayam tanpa kulit atau telur. Daging merah diperbolehkan, tapi sebaiknya batasi konsumsi menjadi satu atau dua kali setiap pekan. Batasi juga makan gorengan yang mengandung banyak minyak.

Meski sudah tidak berpuasa, jadwal makan yang rutin disarankan tetap diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari. Dalam sehari, masyarakat bisa makan lima atau enam kali dengan komposisi tiga kali makan utama dan tiga kali camilan.

Dia mencontohkan, makan pagi pukul 7 pagi, lanjut dengan camilan pukul 10 pagi, kemudian makan siang pukul 1 siang, camilan pukul 4 sore dan makan malam pukul 7 malam. Bila masih lapar, seseorang bisa menyantap camilan setelah makan malam.

Dia menambahkan, jangan lupa untuk kembali berolahraga dan aktif melakukan aktivitas sehari-hari.

"Jangan 'mager' (malas gerak), aktivitas harus dilakukan," ujar dia.

Olahraga yang dimaksud bukanlah aktivitas yang terlalu berat. Seseorang bisa melakukan olahraga kardio selama 150-300 menit per minggu dengan frekuensi 3-5 kali setiap minggu.

"Artinya kalau mau jalan kaki atau jogging lima kali seminggu, kira-kira butuh 30-60 menit saja per hari," kata Ida.

Selain olahraga kardio, latihan kekuatan seperti angkat beban yang ringan juga boleh dilakukan. Perempuan, misalnya, bisa berlatih dengan mengangkat beban seberat 1-2 kilogram.

Di luar urusan asupan makanan bergizi dan olahraga, istirahat yang cukup tak kalah penting dalam menjaga gaya hidup sehat. Bagi orang-orang yang masih bekerja dari rumah, disarankan untuk membatasi jam kerja agar tidak tidur terlalu larut. Pastikan tidur selama 7-9 jam.

"Berpikir positif, hindari stres, jangan merokok dan minum alkohol serta lakukan semua aktivitas sosial yang bermanfaat buat kesehatan mental," tutup dia. (ant/ner)

Berita Terkait :
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Banjir Rob Semarang, Menteri PUPR: Harus Surut Hari ini 

Banjir Rob Semarang, Menteri PUPR: Harus Surut Hari ini 

Menteri PUPR Basuki Basuki Hadimuljono memerintahkan penutupan tanggul yang jebol dilakukan dengan cepat sehingga banjir rob hari ini bisa surut.
Menyayat Hati, Begini Curahan Hati Anak Korban Penembakan Texas

Menyayat Hati, Begini Curahan Hati Anak Korban Penembakan Texas

Salah satu korban penembakan Texas yang meninggal dunia adalah Eva Mireles.
'Manten Tebu' Tradisi Unik di Blitar untuk Mengawali Musim Giling Tebu

'Manten Tebu' Tradisi Unik di Blitar untuk Mengawali Musim Giling Tebu

Ritual yang dilakukan setiap tahun tersebut, selain untuk menandai dibukanya pengilingan juga untuk mengeratkan kembali hubungan antara pabrik dan petani tebu.
Gereja Katedral Jakarta Selenggarakan Misa Dalam Tiga Sesi

Gereja Katedral Jakarta Selenggarakan Misa Dalam Tiga Sesi

Gereja Katedral Jakarta menyatakan menyelenggarakan ibadah misa pada perayaan Kenaikan Isa Almasih pada Kamis (26/5) 2022) dalam tiga sesi.
Dikira Babi Hutan, Petani Tertembak di Kaki dan Tangan

Dikira Babi Hutan, Petani Tertembak di Kaki dan Tangan

Aksi salah tembak ke seorang petani ini terjadi saat korban sedang mencari rumput di ladang kapulaga di Desa Purwasana, Kecamatan Punggelan, Banjarnegara, Jawa Tengah.
Anggota DPRD Ini Siap Jadi 'Juru Selamat' 7.000 Janda, Siapkan Aturan Boleh Poligami

Anggota DPRD Ini Siap Jadi 'Juru Selamat' 7.000 Janda, Siapkan Aturan Boleh Poligami

Hal itu yang membuat Basir miris. Ia menyebut bahwa banyak janda di Banyuwangi yang belum mendapatkan perhatian khusus
Trending
Haji Sondani Agresif Saat Diberi Kesempatan Cium Kening Fia Barlanti, Ekspresi Fia Jadi Sorotan

Haji Sondani Agresif Saat Diberi Kesempatan Cium Kening Fia Barlanti, Ekspresi Fia Jadi Sorotan

Pendekatan yang dilakukan Haji Sondani terhadap Fia Barlanti dilakukan dalam kurun waktu satu bulan.
Kepincut SKill Pemain Timnas Voli Dapat Tawaran Bermain Di Liga Vietnam, Usai Tampil Perkasa Di SEA Games

Kepincut SKill Pemain Timnas Voli Dapat Tawaran Bermain Di Liga Vietnam, Usai Tampil Perkasa Di SEA Games

Salah satu pemain timnas voli dapat tawaran bermain di liga voli Vietnam, Setelah tampil perkasa dan meraih emas mengalahkan Vietnam 3-0 di SEA Games 2021.
Bupati Tapin Tidak Izinkan Usaha Karaoke Ataupun Tempat Hiburan Malam

Bupati Tapin Tidak Izinkan Usaha Karaoke Ataupun Tempat Hiburan Malam

Bupati Tapin H.M. Arifin Arpan tidak mengizinkan usaha karaoke ataupun tempat hiburan malam (THM) di daerahnya yang merupakan salah satu kabupaten di Kalimantan Selatan. "Tidak ada izin dari pemerintah daerah untuk usaha karaoke ataupun THM," kata Bupati Tapin Arifin Arpan di Rantau, Rabu (25/5).
Tundukan Feyenoord 1-0 AS Roma Juara UEFA Conference League 2021/22

Tundukan Feyenoord 1-0 AS Roma Juara UEFA Conference League 2021/22

As Roma berhasil menang pada partai final UEFA Conference League usai mengalahkan Feyenoord 1-0. Hasil Tersebut menjadikan Roma sebagai juara UECL edisi pertama
Cerita Kakek 67 Tahun di Sumedang yang Batal Berangkat Haji, Padahal Sudah Suntik Vaksin 7 Kali

Cerita Kakek 67 Tahun di Sumedang yang Batal Berangkat Haji, Padahal Sudah Suntik Vaksin 7 Kali

Pembatasan Usia maksimal 65 tahun bagi calon jemaah haji, membuat para calon haji usia senja pasrah lantaran batal berangkat pada musim haji 2022.
Emas Jatuh 19,1 Dolar AS Karena

Emas Jatuh 19,1 Dolar AS Karena "Greenback" Menguat

Emas merosot pada akhir perdagangan Rabu (Kamis pagi WIB) karena aksi ambil untung setelah dolar bangkit dari level terendah 1 bulan di tengah stabilisasi imbal hasil obligasi pemerintah AS dan menjelang rilis risalah pertemuan kebijakan terakhir Federal Reserve.
Diduga Jual Kulit Harimau Sumatera, Mantan Bupati Bener Meriah Dibekuk Petugas Gabungan

Diduga Jual Kulit Harimau Sumatera, Mantan Bupati Bener Meriah Dibekuk Petugas Gabungan

Masyarakat kabupaten Bener Meriah dihebohkan dengan kabar penangkapan mantan Bupati setempat bernisial AH dibekuk petugas gabungan dari Polda Aceh dan Balai Pengamanan dan Penegakan Hukum dan Kehutanan Wilayah Sumatera (Balai Gakkum).
Selengkapnya
Viral
Jadwal Hari Ini
Jam
Jadwal Acara
Hidup Sehat
10:00 - 10:30
Coffee Break
10:30 - 11:00
Sidik Jari
11:00 - 13:00
Kabar Siang
13:00 - 14:00
Ngopi (Ngobrol Perihal Iman)
14:00 - 14:30
Manusia Nusantara
Selengkapnya