Manfaat Medis Tidur Lelap dan 4 Cara Praktis Tidur Lebih Nyenyak

Ternyata tak hanya kopi, teh juga mengandung kafein. Dua minuman ini sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi kalau kamu menginginkan tidur yang berkualitas.

Hal ini karena minuman berkafein mengaktifkan otak dan sistem saraf sehingga membuat tidur menjadi jauh lebih sulit.

Jika kamu mengalami kesulitan tidur, lebih baik untuk tidak mengkonsumsi teh maupun kopi selepas jam makan siang. Konsumsi kafein yang berlebih juga dapat merusak ritme tidur dan membuat siklus tidur menjadi terhambat.

4. Terpapar sinar matahari

Sebuah riset pada 2014 menginstruksikan para partisipan untuk berjemur pada pukul 10 atau 11 pagi selama 30 menit untuk rentang waktu enam minggu.

Hasilnya membuktikan bahwa subjek riset yang terkena paparan sinar matahari memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang - orang yang tak terkena matahari saat beraktivitas sehari - hari.

Fenomena ini disebabkan cahaya matahari memiliki kemampuan untuk menjaga ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulangi kira-kira setiap 24 jam. (afr)