Jarang Diketahui, Makanan Ini Ternyata Mencegah Kolesterol Tinggi

Baik Anda mengambil segenggam untuk camilan sore hari atau melengkapi oatmeal Anda dengan sedikit, kenari adalah sumber protein yang baik untuk jantung sehat.

Data menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar setengah cangkir kenari setiap hari selama dua tahun secara sederhana menurunkan kadar kolesterol LDL, atau 'buruk' mereka "Kenari adalah satu-satunya kacang pohon yang merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang sangat baik, asam lemak esensial omega-3 nabati," kata Manaker.

Biji-bijian utuh

Ada penelitian yang mengaitkan konsumsi karbohidrat olahan dan gula tambahan dengan kolesterol yang lebih tinggi, tetapi biji-bijian adalah pilihan karbohidrat yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan serat dan nutrisinya.

"Biji-bijian utuh, seperti quinoa, secara alami mengandung protein bersama dengan serat, karbohidrat, dan antioksidan," kata Manaker, "dan makan quinoa telah terbukti mengurangi kolesterol LDL serta respons glukosa seseorang."

Kacang-kacangan

Dan terakhir, jika Anda mencari makanan yang mudah dan lezat untuk ditambahkan ke makan malam Anda, cobalah porsi kacang yang sehat.