Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Kesehatan, Bisa Mencegah Anda Terkena Penyakit Diabetes

Makanan dan minuman dengan rasa yang manis tentu sangat enak untuk dinikmati. Berbagai macam makanan dan minuman seperti donat, brownies, roti bakar, es teh manis, minuman bersoda, dan masih banyak lagi merupakan favorit banyak orang.

Tak salah memang mengonsumsi makanan dan minuman seperti contoh di atas tersebut. Namun, jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan, maka makanan dan minuman tersebut bisa menjadi bumerang untuk Anda.

Ya. kadar gula yang berlebihan tentu akan membahayakan kesehatan Anda. Gula darah Anda akan naik, kemudian berpotensi untuk terkena penyakit diabetes.

Untuk diketahui, diabetes terjadi karena kadar gula darah melebihi batas normal karena tubuh tidak menghasilkan hormon insulin dalam jumlah yang cukup, atau ketika tubuh tidak lagi dapat menggunakan insulin dengan efektif (resistensi insulin).

_{Ilustrasi diabetes (pixabay)}

Repotnya, jika sudah terkena diabetes, kadar gula darah akan lebih sulit dijaga. Terutama bila penderita diabetes memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat atau makanan yang manis.

Agar penderita diabetes bisa tetap hidup sehat, maka kadar gula darah harus dijaga. Salah satunya adalah dengan mengontrol asupan makanan sehari-hari dan mengonsumsi makanan penurun gula darah.

Nah, untuk mengontrol kadar gula darah, penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, lemak sehat, protein, dan serat, serta memiliki nilai indeks glikemik yang rendah.

Berikut ini daftar beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan gula darah:

1. Alpukat

Berdasarkan penelitian, alpukat dapat menurunkan risiko diabetes berkat kandungan lemak sehat dan mineral di dalamnya. Nutrisi ini bekerja dengan cara meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga kadar gula darah lebih mudah menurun.

2. Cuka Apel

Cuka apel yang mengandung banyak antioksidan diduga dapat mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, namun belum jelas bagaimana cara kerja dan efeknya secara langsung terhadap pengobatan diabetes.

3. Tomat

Tomat memiliki kandungan anthocyanin dan likopen yang tergolong sebagai antioksidan. Zat yang terkandung dalam tomat ini bahkan dikatakan memiliki efek serupa dengan obat antidiabetes acarbose yang dapat memperlambat dan mengurangi pelepasan gula ke dalam darah.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang badam atau almond disebut-sebut dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah. Suatu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kira-kira 30 gram almond atau kacang-kacangan lain setiap harinya memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dan stabil.

Makanan dan minuman dengan rasa yang manis tentu sangat enak untuk dinikmati. Berbagai macam makanan dan minuman seperti donat, brownies, roti bakar, es teh manis, minuman bersoda, dan masih banyak lagi merupakan favorit banyak orang.

Tak salah memang mengonsumsi makanan dan minuman seperti contoh di atas tersebut. Namun, jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan, maka makanan dan minuman tersebut bisa menjadi bumerang untuk Anda.

Ya. kadar gula yang berlebihan tentu akan membahayakan kesehatan Anda. Gula darah Anda akan naik, kemudian berpotensi untuk terkena penyakit diabetes.

Untuk diketahui, diabetes terjadi karena kadar gula darah melebihi batas normal karena tubuh tidak menghasilkan hormon insulin dalam jumlah yang cukup, atau ketika tubuh tidak lagi dapat menggunakan insulin dengan efektif (resistensi insulin).

Repotnya, jika sudah terkena diabetes, kadar gula darah akan lebih sulit dijaga. Terutama bila penderita diabetes memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat atau makanan yang manis.

Agar penderita diabetes bisa tetap hidup sehat, maka kadar gula darah harus dijaga. Salah satunya adalah dengan mengontrol asupan makanan sehari-hari dan mengonsumsi makanan penurun gula darah.

Nah, untuk mengontrol kadar gula darah, penderita diabetes perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, lemak sehat, protein, dan serat, serta memiliki nilai indeks glikemik yang rendah.

Berikut ini daftar beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan gula darah:

1. Alpukat

Berdasarkan penelitian, alpukat dapat menurunkan risiko diabetes berkat kandungan lemak sehat dan mineral di dalamnya. Nutrisi ini bekerja dengan cara meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga kadar gula darah lebih mudah menurun.

2. Cuka Apel

Cuka apel yang mengandung banyak antioksidan diduga dapat mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, namun belum jelas bagaimana cara kerja dan efeknya secara langsung terhadap pengobatan diabetes.

3. Tomat

Tomat memiliki kandungan anthocyanin dan likopen yang tergolong sebagai antioksidan. Zat yang terkandung dalam tomat ini bahkan dikatakan memiliki efek serupa dengan obat antidiabetes acarbose yang dapat memperlambat dan mengurangi pelepasan gula ke dalam darah.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang badam atau almond disebut-sebut dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah. Suatu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kira-kira 30 gram almond atau kacang-kacangan lain setiap harinya memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dan stabil.

5. Ceri

Ceri yang kaya akan anthocyanin mampu disebut-sebut mampu memengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin. Jika sensitivitas tubuh terhadap insulin menurun, hormon tersebut tidak dapat bekerja dengan baik dalam mengontrol gula darah.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung anthocyanin secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin

Nah, semoga informasi di atas bermanfaat untuk Anda ya. (abs)

Nah, semoga informasi di atas bermanfaat untuk Anda ya. (abs)