Mau Olahraga saat Puasa? Simak Tips Praktisi Gizi Berikut Ini

Jakarta, tvOnenews.com - Saat berpuasa selama Ramadhan, tentu setiap Muslim harus menjaga kebugaran.

Salah satu cara menjaga kebugaran adalah dengan melakukan olahraga dengan rutin.

Namun bagaimana saat puasa Ramadhan?

Adakah tips khusus olahraga saat puasa? Berikut penjelasan Praktisi kesehatan di Rumah Sakit Sari Asih Karawaci Kota Tangerang, Provinsi Banten dr Fadli Ambara yang dilansir dari ANTARA.

dr Fadli memberikan kiat bagi yang ingin berolahraga saat kondisi puasa adalah dua jam sebelum waktu berbuka.

"Waktu itu pun harus disesuaikan durasinya, cukup 30 - 45 menit. Tapi jika ingin berolahraga berat maka baiknya dilakukan dua jam setelah berbuka puasa agar terhindar dehidrasi dan kekurangan energi," katanya.

Dijelaskannya puasa Ramadhan bukan menjadi alasan untuk malas beraktivitas, utamanya olahraga. 

Maka meski dalam keadaan menahan lapar dan haus, olahraga tetap penting dilakukan.

Kemudian intensitas yang dilakukan haruslah disesuaikan yakni biasanya 25 - 45 persen dari intensitas biasanya. "Dan sebelum olahraga ada baiknya melakukan pemanasan ringan dan pendinginan setelah berolahraga," jelasnya.

Ia juga menyarankan agar mengonsumsi air sebanyak 1,5 - 2 liter usai berbuka puasa. Hal ini karena olahraga butuh cairan dan energi, oleh karena itu untuk nutrisinya harus tercukupi protein dan kalorinya.

“Jika kita berolahraga dalam kondisi berpuasa tidak disarankan melakukannya seperti di hari-hari biasa karena efeknya dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan kita," demikian Fadli Ambara. (ant)