Rahasia Tetap Aktif di Usia 40, 50, hingga Lansia! Instruktur Sarankan Rutin Lakukan Senam Ini

Jakarta, tvOnenews.com - Olahraga sederhana yang mudah diikuti semua usia semakin mendapat tempat di tengah masyarakat. Salah satunya adalah Senam Bogor Bugar, yang kini banyak diminati karena menggabungkan unsur peregangan, koordinasi gerak, latihan pernapasan, keseimbangan, serta penguatan otot dalam satu rangkaian gerakan yang ringan namun efektif.

Minat masyarakat terhadap senam ini terlihat dari kegiatan Senam Bogor Bugar yang diikuti lebih dari 150 warga Kelurahan Baranangsiang, Kota Bogor, pada Minggu (9/8/2026). Sejak pagi, peserta dari berbagai kelompok usia memenuhi area kegiatan dan mengikuti setiap rangkaian gerakan secara bersama-sama.

Menurut instruktur Senam Bogor Bugar, Roida, karakteristik utama senam ini terletak pada gerakannya yang sederhana, berirama, teratur, dan melibatkan banyak bagian tubuh. Rangkaian gerakan biasanya mencakup pemanasan, peregangan, latihan koordinasi, hingga pendinginan.

"Yang menjadi ciri khasnya adalah gerakan dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan, dengan intensitas yang dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta. Jadi, senam ini tidak hanya berfokus pada kelenturan, tetapi juga membantu menjaga kebugaran, koordinasi, keseimbangan, dan daya tahan tubuh," jelas Roida.

Berbeda dengan senam aerobik yang umumnya berintensitas tinggi atau line dance yang lebih menitikberatkan pada koreografi, Senam Bogor Bugar dirancang agar nyaman dilakukan oleh berbagai kelompok usia, termasuk lansia.

Roida menyarankan agar Senam Bogor Bugar dilakukan secara rutin sebanyak 3–5 kali dalam seminggu, dengan durasi sekitar 30–60 menit setiap sesi. Bagi pemula atau lansia, latihan dapat dimulai dari 20–30 menit, kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kondisi tubuh.

"Yang terpenting bukan hanya lama senam, tetapi konsistensi dan intensitas yang sesuai kemampuan. Sebaiknya diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan," ujarnya.

Salah satu anggapan yang sering muncul adalah bahwa senam hanya bermanfaat untuk membuat tubuh lebih lentur. Menurut Roida, anggapan tersebut benar, namun perlu dipahami secara lebih tepat.

"Senam dan latihan peregangan yang dilakukan secara rutin dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Hal ini penting karena seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung mengalami penurunan kelenturan otot dan mobilitas sendi jika tidak aktif bergerak," katanya.

Ia menambahkan bahwa hasil latihan dipengaruhi oleh usia, kondisi tubuh, kebiasaan aktivitas fisik, serta konsistensi seseorang dalam berolahraga. Latihan yang dilakukan secara rutin sejak usia muda hingga lanjut usia dapat membantu tubuh tetap aktif, tidak mudah kaku, dan lebih mudah menjalankan aktivitas sehari-hari.

Selain meningkatkan fleksibilitas, Senam Bogor Bugar juga dinilai bermanfaat untuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, memperkuat otot, melancarkan peredaran darah, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta membantu mengurangi stres karena dilakukan secara berkelompok.

Lalu, apakah Senam Bogor Bugar efektif untuk menurunkan berat badan? Roida menjelaskan bahwa jumlah kalori yang terbakar tidak bisa ditentukan dengan satu angka pasti karena dipengaruhi oleh berat badan, usia, jenis kelamin, durasi latihan, serta intensitas gerakan.

"Sebagai gambaran, aktivitas senam dengan intensitas ringan hingga sedang selama 30–60 menit dapat membakar puluhan hingga beberapa ratus kalori. Semakin berat intensitas dan semakin lama durasinya, biasanya semakin banyak energi yang digunakan," jelasnya.

Menurutnya, Senam Bogor Bugar dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan, namun hasil yang optimal tetap memerlukan kombinasi dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat.

Ketua Program CSR Cabin Peduli, Andrew Susanto, mengatakan bahwa kegiatan ini diharapkan dapat mendorong kebiasaan hidup sehat di lingkungan masyarakat.

"Cabin Peduli percaya bahwa masyarakat yang sehat adalah fondasi bagi lingkungan yang kuat. Karena itu kami tidak hanya mengajak warga berolahraga bersama, tetapi juga menghadirkan kegiatan yang menyenangkan agar semangat hidup sehat dapat tumbuh menjadi kebiasaan. Bantuan yang kami serahkan hari ini juga diharapkan dapat mendukung pelayanan Posyandu, Posbindu, serta berbagai kegiatan masyarakat di Kelurahan Baranangsiang. Kami berharap sinergi ini terus terjalin sehingga manfaatnya dapat dirasakan oleh lebih banyak warga," ujar Andrew Susanto. (cmi)