Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental, Kenali 5 Jenis Journaling yang Bisa Dicoba

2. Bullet journaling
Bullet journaling atau BuJo diperkenalkan oleh desainer digital Ryder Carroll sebagai sistem pencatatan yang fleksibel.

Dalam satu buku, Anda bisa menggabungkan kalender, agenda harian, daftar tugas, target bulanan, pelacak kebiasaan (habit tracker), hingga catatan refleksi.

Metode ini banyak digunakan untuk membantu mengatur aktivitas sekaligus mengurangi rasa kewalahan karena semua rencana tersusun dalam satu tempat.

3. Reading journal
Bagi pencinta buku, reading journal menjadi tempat mencatat perjalanan membaca.

Isinya bisa berupa daftar buku yang sudah selesai dibaca, kutipan favorit, kesan terhadap cerita, karakter yang disukai, hingga target membaca setiap bulan.

Selain membantu mengingat isi buku, reading journal juga melatih kemampuan refleksi terhadap apa yang telah dibaca.

4. Film journal
Gemar menonton film? Anda bisa mencoba film journal.

Jenis jurnal ini digunakan untuk mendokumentasikan pengalaman menonton, mulai dari judul film, tanggal menonton, rating pribadi, adegan favorit, hingga ulasan singkat.

Banyak pencinta film memanfaatkannya sebagai arsip pribadi sekaligus cara melihat bagaimana selera menonton mereka berkembang dari waktu ke waktu.

5. Travel journal
Jika Anda sering bepergian, travel journal bisa menjadi kenang-kenangan yang lebih personal dibanding sekadar menyimpan foto di ponsel.

Selain menulis cerita perjalanan, banyak orang menambahkan tiket kereta, boarding pass, peta, kartu pos, stiker, hingga bunga atau daun kering yang dikumpulkan selama liburan.

Mengingat kembali pengalaman positif melalui tulisan juga diketahui dapat membantu meningkatkan rasa syukur dan kesejahteraan emosional.

Bagaimana memulai journaling?
Tidak ada aturan baku dalam journaling. Anda tidak harus menulis setiap hari atau menghabiskan satu halaman penuh.

Jika baru memulai, cukup luangkan waktu sekitar 5–10 menit setiap hari untuk menjawab beberapa pertanyaan sederhana, seperti:

Apa hal terbaik yang terjadi hari ini?
Apa yang saya rasakan saat ini?
Apa yang paling saya syukuri?
Apa yang ingin saya lakukan lebih baik besok?

Bagian terpenting bukanlah membuat jurnal yang indah atau sempurna, melainkan membangun kebiasaan untuk lebih jujur terhadap diri sendiri dan menuliskannya.

Meski demikian, perlu diingat bahwa journaling bukanlah pengganti terapi atau pengobatan untuk gangguan kesehatan mental.