Hari Kesehatan Mental Sedunia: 5 Manfaat Musik bagi Kesehatan Mental, dari Mengenali Emosi hingga Mengelola Stres

Selain membantu mengenali emosi, musik juga bisa menjadi sarana untuk mengekspresikannya. Mendengarkan lagu dapat membuat seseorang merasa terwakili, sedangkan bernyanyi, memainkan alat musik, atau menulis lagu memberikan ruang untuk menyalurkan perasaan secara aktif.

Kajian Peters dan rekan-rekannya pada 2024, The Impact of Musicking on Emotion Regulation: A Systematic Review and Meta-analysis, yang diterbitkan dalam jurnal Psychology of Music, turut membahas hubungan aktivitas bermusik dengan regulasi emosi. Meski demikian, dampaknya dapat berbeda pada setiap orang dan bergantung pada situasi serta cara musik digunakan.

Larasati menjelaskan, “Mendengarkan musik dapat membantu seseorang merasa terwakili atau merasa bahwa ada sesuatu yang merepresentasikan perasaannya. Sementara bernyanyi, memainkan musik, atau menulis lagu bisa menjadi bentuk mengekspresikan emosi dan melepaskan stres.”

Merasa Dipahami dan Menghadapi Tekanan melalui Musik

Pernah mendengar lagu yang seolah menceritakan pengalaman sendiri? Kedekatan semacam itu dapat membuat pendengar merasa lebih dipahami. Musik menghadirkan pengalaman emosional yang bisa dirasakan secara pribadi, tetapi juga dibagikan dengan orang lain.

Menurut Larasati, musik dapat menjadi alternatif ketika seseorang merasa tidak memiliki ruang untuk bercerita.

“Ketika pada suatu situasi tidak ada orang yang bisa mendengarkan atau memahami kita, musik dapat menjadi salah satu alternatif yang membuat seseorang merasa tidak sendirian,” ujarnya.

Musik juga dapat menjadi bagian dari coping strategy, yakni cara seseorang menghadapi tekanan atau situasi yang terasa berat. Mendengarkan lagu yang menenangkan, misalnya, dapat membantu seseorang mengambil jeda ketika menghadapi hari yang melelahkan. 

Bagi orang lain, bernyanyi atau memainkan alat musik mungkin menjadi cara untuk menyalurkan ketegangan.

Meski begitu, musik tidak selalu menghasilkan efek yang sama. Lagu tertentu bisa memberikan ketenangan bagi seseorang, tetapi justru mengingatkan orang lain pada pengalaman yang menyakitkan. Karena itu, penting untuk memperhatikan respons diri sendiri dan memilih aktivitas yang benar-benar membantu.

Larasati mengingatkan bahwa fungsi musik sebagai strategi menghadapi tekanan memiliki batas.

“Musik dapat menjadi bagian dari coping, tetapi sifatnya sementara. Musik bisa membantu kita bertahan pada saat itu, tetapi masalah yang mendasarinya belum tentu selesai. Jika memang membutuhkan bantuan profesional, tetap penting untuk mencarinya.”