Pelatih Timnas Indonesia U-22 Ungkap 3 Tips Berolahraga saat Bulan Ramadan

Jakarta, tvOnenews.com - Pelatih Timnas Indonesia U-22, Indra Sjafri, membagikan tips dan trik olahraga saat berpuasa di bulan Ramadan, yang dijadwalkan dimulai pada 23 Maret mendatang.

Olahraga pun menjadi aktivitas yang tak boleh terlewatkan saat menjalankan ibadah puasa. Selain menyehatkan tubuh, olahraga rutin juga dapat memperlambat penuaan dan mengurangi stres.

Namun, banyak orang enggan melakukan olahraga saat berpuasa karena takut lemas dan khawatir membatalkan puasa. Selama bulan Ramadan, umat muslim tidak akan makan dan minum selama 13 jam sehingga tubuh pun melewatkan asupan nutrisi.

Padahal olahraga saat puasa bikin badan jadi lemas itu hanya mitos belaka apabila dilakukan dengan cara yang tepat. Kegiatan ini justru bermanfaat untuk tubuh yang mendapat asupan energi setelah berbuka.

Indra Sjafri memberitahu kebiasaan olahraganya saat berpuasa di bulan Ramadan. Ia rutin melakukan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau jogging setiap sore hari menjelang waktu berbuka.

"Olah raga intensitas rendah, jalan atau jogging," kata pelatih Timnas Indonesia U-22, Indra Sjafri kepada tvonenews.com, Kamis (16/3/2023).

Menurutnya, pemilihan jenis olahraga yang tepat dapat memberikan sejumlah manfaat ketika berpuasa. Olahraga intensitas ringat tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan kebugaran.

"Jangan olahraga berat," ujarnya.

Adapun Indra Sjafri memberikan tips lainnya yaitu menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga. Ia pribadi lebih memilih untuk berolahraga di sore hari sehingga energi yang digunakan saat olahraga dapat segera digantikan setelah berbuka puasa.

"Dilakukan di sore hari," ucapnya.

Indra Sjafri menambahkan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum berbuka. Hal ini juga untuk menghindari dehidrasi akibat hilangnya cairan tubuh secara berlebihan. (hsn/mir)