Tidak Pakai Obat Diet Apalagi Sedot Lemak, Berat Badan Bisa Turun dalam Waktu Seminggu kata Ade Rai, Nomor 2 Masyarakat Sudah Terbiasa Lakukan

- 08.00 pagi hingga 16.00 sore
- 10.00 pagi hingga 18.00 sore
- 13.00 siang hingga 20.00 malam

Dalam video YouTubenya, Ade Rai menjelaskan, "Misalnya, jika makan terakhir pukul 9 malam, Anda baru makan lagi pukul 11 siang keesokan harinya. Dengan tidak makan pagi, kita mengubah persentase waktu tidak makan menjadi lebih dominan." 

Metode ini efektif untuk mengurangi asupan kalori dan memperpanjang waktu tubuh untuk membakar lemak.

Namun, Ade Rai menegaskan bahwa selama menjalani intermittent fasting, orang masih diperbolehkan minum teh atau kopi selama tidak menambahkan gula atau bahan tambahan lainnya.

3. Prioritaskan Protein dalam Diet

Protein adalah salah satu komponen penting dalam diet, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. 

Baca Juga

Resmi Dilantik, Ketua IPF Targetkan Prestasi Internasional Cabor Pickleball

Ade Rai menjelaskan bahwa banyak orang kekurangan asupan protein, padahal nutrisi ini sangat penting dalam menjaga massa otot dan mempercepat metabolisme.

Sumber protein yang direkomendasikan Ade Rai antara lain ikan, daging ayam, kambing, dan sapi. 

Ia menekankan pentingnya memilih sumber protein yang alami dan segar dibandingkan dengan produk olahan. 

Makanan olahan, menurut Ade Rai, sering kali melalui proses pemanasan yang merusak kualitas nutrisi yang ada di dalamnya.

"Proses pemanasan yang tinggi menyebabkan kerusakan pada makanan tersebut," jelasnya.

Ade Rai menambahkan bahwa protein tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.

4. Berolahraga Sebelum Berbuka Puasa

Olahraga juga menjadi elemen penting dalam metode diet Ade Rai. Ia merekomendasikan untuk berolahraga sebelum waktu berbuka puasa. 

Menurutnya, olahraga sebelum makan dapat membantu membakar lebih banyak lemak, karena tubuh berada dalam kondisi fat burning mode saat tidak ada asupan makanan yang masuk.

Ade Rai menjelaskan bahwa saat berolahraga, tubuh menciptakan kondisi stres yang terukur, yang merangsang hormon katekolamin untuk mengaktifkan hormon lipase sensitif. Ini membantu tubuh dalam memecah lemak yang tersimpan. 

"Analoginya, berolahraga sebelum buka puasa menambah waktu puasa Anda selama satu hingga tiga jam," kata Ade Rai.

Ia menyarankan latihan beban sebagai jenis olahraga yang lebih efektif dibandingkan kardio seperti lari atau jogging.