Nih Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi Tanpa Obat-obatan Kimia, Jangan Sampai Kena Diabetes

Meningkatnya kadar gula darah tentu bakal membahayakan kesehatan Anda. Hal itu dapat menyebabkan berkurangnya produksi insulin, sehingga tubuh tidak dapat mengatur jumlah gula darah secara efektif.

Banyak orang masih acuh dengan bahayanya bila kadar gula darah meningkat. Faktanya masih banyak orang tetap santai mengonsumsi makanan dengan tingkat manis yang berlebihan.

Padahal, kadar gula darah yang tinggi dan tidak terkontrol lama-kelamaan dapat merusak pembuluh darah, saraf, dan organ tertentu, seperti mata, ginjal, otak, serta jantung. Hal ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi diabetes yang berbahaya. 

Nah untuk Anda ketahui, terdapat beberapa gejala bila gula darah dalam tubuh Anda meningkat, di antaranya:

- Kelelahan
- Sering haus dan lapar
- Penglihatan kabur
- Sakit kepala
- Sering buang air kecil
- Nafsu makan meningkat tapi berat badan terus turun
- Luka sulit sembuh
- Kesemutan, biasanya pada tangan dan kaki

Nah, sudah tentu untuk mencegah hal tersebut terjadi, penting bagi Anda untuk mengetahui cara menurunkan gula darah agar kadar glukosa tubuh dapat terkontrol.

Kadar gula darah memang bisa diobati menggunakan obat-obatan. Pada kasus diabetes yang parah atau jika gula darah tidak terkontrol dengan pengobatan, penggunaan suntik insulin juga bisa menjadi cara untuk menurunkan gula darah.

Nah, dalam artikel ini dijelaskan beberapa cara untuk menurunkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat-obatan. Apa saja? berikut ini penjelasannya.

1. Olahraga

Melansir alodokter.com, olahraga secara teratur dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi dengan lebih efisien.

Olahraga yang baik untuk dilakukan sebagai cara menurunkan kadar gula darah adalah jalan santai, joging, bersepeda, menari, berenang, dan latihan angkat beban.

2. Mengendalikan Stres

Mengendalikan stres juga penting dilakukan sebagai salah satu cara menurunkan gula darah. Anda dapat mengurangi stres dengan berbagai cara, misalnya olahraga, yoga, dan relaksasi.

3. Tak Melewatkan Waktu Makan

Anda disarankan untuk makan 3 kali sehari dengan porsi sedang. Jika ingin mengonsumsi camilan, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan. Kebiasaan makan 1 atau 2 kali sehari dengan porsi besar dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tinggi.

4. Mengontrol Porsi Makan

Porsi makanan yang terkontrol dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori dan mencegah terjadinya lonjakan gula darah.

Anda disarankan untuk makan dengan piring kecil secara perlahan dan biasakan diri untuk membaca jumlah kalori yang tertera pada label makanan sebelum mengonsumsinya.

5. Atur Waktu Tidur

Kualitas tidur yang kurang baik atau kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga berat badan mudah bertambah.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, sehingga gula darah mudah meningkat.

Tidur cukup selama 7–9 jam setiap hari dapat menekan kadar gula darah dalam tubuh.

Semoga informasi di atas bermanfaat untuk Anda ya, salam sehat. (abs)