Badan Ideal Setelah Sebulan Berpuasa, Lakukan Satu Hal Ini: Tips dari dr Zaidul Akbar

tvOnenews.com - Banyak orang berharap berat badan turun dan tubuh menjadi lebih ideal setelah menjalani puasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadhan. 

Namun pada kenyataannya, tak sedikit yang justru merasa tubuhnya tetap sama, bahkan mengalami kenaikan berat badan setelah Ramadhan berakhir.

Hal ini sering terjadi bukan karena puasanya tidak bermanfaat, melainkan karena pola makan dan gaya hidup selama sahur hingga berbuka tidak dijaga dengan baik. 

Padahal, jika dijalani dengan tepat, puasa memiliki dampak yang sangat besar bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Sumber :

• Tangkapan Layar YouTube dr Zaidul Akbar Official

Menurut dr Zaidul Akbar, puasa memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh, seperti:

Baca Juga

Sudah Masuk Subuh Belum Mandi Junub, Bagaimana Hukum Puasa Ramadhannya? Begini Penjelasannya

Membersihkan tubuh

Meningkatkan daya otak

Membentuk massa otot jika diiringi olahraga

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Namun beliau menegaskan bahwa manfaat tersebut tidak akan terasa jika pola makan selama Ramadhan tidak terkontrol.

"Tapi syaratnya, tidak akan berefek kalau makannya ngawur."

Lakukan Olahraga Menjelang Berbuka

Salah satu hal penting yang bisa dilakukan agar tubuh menjadi lebih ideal selama Ramadhan adalah berolahraga ringan menjelang waktu berbuka puasa.

Menurut dr Zaidul Akbar, olahraga dalam kondisi berpuasa dapat membantu meningkatkan hormon pertumbuhan (growth hormone) dalam tubuh.

"Kalau Anda bisa olahraga 10 sampai 5 menit menjelang berbuka. Olahraga dalam kondisi puasa itu akan ngeboost growth hormon," ujar dr Zaidul Akbar.

Hormon pertumbuhan ini berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak serta membantu proses pembentukan massa otot.

Jika dilakukan secara konsisten, olahraga beban seperti:

Pull up

Angkat barbel

Squat

Push up

Plank

Olahraga dapat membantu meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh secara bertahap.

"Contohnya pull up, angkat barbel, squat, push up, plank, itu lama-lama massa otot terbentuk, lemaknya hilang," ujarnya.

Sumber :

• Pexels/Kampus Production

Hindari Dua Biang Kerok Ini

Selain olahraga, dr Zaidul Akbar juga mengingatkan pentingnya menjaga asupan makanan selama Ramadhan. 

Ia menyebut ada dua faktor utama yang dapat menghambat manfaat puasa bagi tubuh, yaitu:

"Ada dua biang keroknya, trans fat atau lemak trans dan yang kedua gula olahan," ungkap dr Zaidul Akbar.

Lemak trans dan gula olahan banyak ditemukan pada makanan cepat saji, gorengan, makanan kemasan, minuman manis, hingga produk berbasis tepung.

Jika kedua jenis asupan ini dikurangi selama Ramadhan, tubuh akan mulai melakukan proses regenerasi secara alami.

"Itu dua dikurangi selama Ramadhan, dan Anda tahu apa saja produknya yang berhubungan dengan dua itu, tubuh Anda akan regenerate sendiri," lanjutnya.

Dengan begitu, tubuh akan membersihkan patogen serta meningkatkan keseimbangan microbiome di sistem pencernaan, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Melalui kombinasi olahraga ringan menjelang berbuka dan pengaturan pola makan yang tepat, tubuh ideal setelah sebulan puasa bukan lagi sekadar harapan, melainkan sesuatu yang bisa benar-benar diwujudkan. (gwn)