Simak 5 Cara Menurunkan Kolesterol, Nomor 4 Jarang Disadari
- freepik
Jakarta - Kolesterol adalah lemak, zat lilin dalam darah anda. Beberapa kolesterol berasal dari makanan yang anda makan, tubuh anda membuat sisanya. Simak cara menurunkan kolesterol di bawah ini.
Kolesterol memiliki beberapa tujuan yang bermanfaat. Tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat hormon dan sel-sel sehat. Namun memiliki terlalu banyak jenis kolesterol yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan. Untuk itu, Simak 5 cara menurunkan kolesterol, dari makanan penurun kolesterol hingga cara mudah dapat diterapkan yang tidak semua orang menyadari.
Ilustrasi penderita kolesterol tinggi. (freeepik)
Pendekatan pertama untuk menurunkan kolesterol adalah dengan diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya. Berikut adalah lima tips untuk membantu anda memulai, yang dikutip dari Healtline.
1. Mengadopsi pola makan baru
Makan dengan benar adalah bagian penting dari menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Anda harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans karena mereka meningkatkan kolesterol LDL. Anda dapat menemukan lemak jenuh dalam makanan seperti
- Daging merah
- Daging olahan seperti hot dog, bologna, dan pepperoni
- Makanan susu penuh lemak seperti es krim, krim keju, dan susu murni
Lemak trans dibuat melalui proses yang menggunakan hidrogen untuk mengubah minyak cair menjadi lemak padat. Produsen menyukai lemak trans karena membantu makanan kemasan tetap segar lebih lama. Tapi lemak trans tidak sehat untuk arteri Anda.
Lemak tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kolesterol HDL. Itu sebabnya Anda harus menghindarinya sepenuhnya, jika memungkinkan. Anda akan menemukan lemak trans dalam makanan seperti:
- Gorengan
- Makanan cepat saji
- Makanan yang dipanggang dalam kemasan seperti kue, biskuit, dan kue mangkuk
Sebagai gantinya, dapatkan lemak Anda dari sumber tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden
- Minyak zaitun, canola, safflower, bunga matahari, dan biji anggur
- Alpukat
- Kacang-kacangan seperti kenari dan pecan
- Biji
- Kedelai
Meskipun beberapa kolesterol dalam diet anda baik-baik saja, cobalah untuk tidak berlebihan. Batasi makanan seperti mentega, keju, lobster, kuning telur, dan jeroan, yang semuanya tinggi kolesterol.
Juga, perhatikan jumlah gula halus dan tepung yang anda makan. Tetap dengan biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Biji-bijian utuh juga tinggi serat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh anda.
Lengkapi sisa diet penurun kolesterol Anda dengan banyak buah dan sayuran berwarna, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.
2. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk karena berbagai alasan kesehatan. Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok merusak pembuluh darah Anda dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri Anda.
Berhenti merokok bisa sangat menantang, tetapi ada banyak sumber daya yang tersedia untuk dapat membantumu. Konsultasilah dengan dokter atau gabung kelompok pendukung. Dapat juga mengikuti program untuk mendapatkan bantuan.
3. Menurunkan berat badan
Ilustrasi olahraga. (freepik)
Makanlah dengan baik dan berolahraga lebih sering juga akan turut membantu anda untuk langsing.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan hanya 5 sampai 10 pon (4,5 KG) mungkin cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol anda. Hal itu dapat membantu.
4. Melakukan Olahraga lebih banyak
Melakukan lebih banyak olahraga adalah sebuah cara menurunkan kolestrol yang jarang disadari. Hal yang mudah tanpa banyak biaya, cukup kesadaran untuk tubuh yang sehat agar dapat mencegah masalah kesehatan lainnya yang muncul.
Kebugaran sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda. Cobalah melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Jika Anda kekurangan waktu, bagi latihan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih mudah dikelola. Berjalanlah selama 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit saat Anda pulang kerja atau sekolah. Gabungkan latihan kekuatan dengan beban, pita latihan, atau ketahanan berat badan setidaknya dua kali seminggu.
5. Konsultasi dengan dokter anda tentang obat penurun kolesterol
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup membantu menurunkan kolesterol jahat Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu. Beberapa obat ini menurunkan kolesterol LDL, sementara yang lain meningkatkan kolesterol HDL. Beberapa melakukan keduanya.
Statin memblokir zat yang digunakan hati Anda untuk membuat kolesterol. Akibatnya, hati Anda menarik lebih banyak kolesterol dari darah Anda. Contoh statin meliputi:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol XL)
- Lovastatin (Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Load more