2 Tips yang Bisa Dilakukan agar Dapat Mencegah Cedera saat Bermain Padel, Pemula Harus Paham!
- Pexels.com/Sergio Contreras Arcos
tvOnenews.com - Meskipun padel dikenal sebagai olahraga yang menyenangkan dan relatif mudah dimainkan, olahraga tersebut tetap memerlukan gerakan dinamis seperti lari cepat, pengereman mendadak, dan rotasi tubuh.
Karakteristik itulah yang membuat pemain rentan terhadap cedera, serupa dengan olahraga raket lainnya.
Untuk meminimalisir risiko cedera ini secara signifikan, penting untuk melakukan persiapan yang matang, menggunakan perlengkapan yang sesuai, dan menerapkan teknik bermain yang akurat.
Kamu bisa mempraktikkan dua tips berikut ini untuk menjaga keamanan dan mengurangi kemungkinan cedera saat berada di lapangan padel.
1. Persiapan Fisik dan Pemanasan yang Tepat
Pencegahan cedera bisa dimulaim bahkan sebelum kamu menginjakkan kaki di lapangan. Maka dari itu, hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah pemanasan dinamis, setidaknya selama 10-15 menit sebelum bermain.
Fokus pada gerakan yang meningkatkan detak jantung secara bertahap dan meregangkan otot-otot utama yang digunakan dalam padel, terutama paha depan, paha belakang, betis, bahu, dan pergelangan tangan.
Pemanasan yang baik mempersiapkan sendi dan otot untuk gerakan eksplosif yang dibutuhkan.
- Instagram/wulanguritno
Selanjutnya, perkuat otot perut dan punggung bawahmu(core muscles) melalui latihan teratur.
Inti yang kuat memberikan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik saat melakukan pukulan volley atau putaran mendadak.
Setelah bermain, lakukan pendinginan dan peregangan statis. Peregangan pasca-latihan membantu mengurangi ketegangan otot, mencegah kram, dan mempercepat pemulihan.
2. Peralatan dan Teknik yang Meminimalkan Risiko
Peralatan yang tepat dan teknik bermain yang cerdas adalah lini pertahanan keduamu. Pertama, gunakan sepatu padel khusus.
Wajib menggunakan sepatu padel atau setidaknya sepatu tenis dengan pola grip yang dirancang untuk permukaan rumput sintetis.
Sepatu khusus ini memberikan traksi yang maksimal dan dukungan lateral yang baik untuk gerakan menyamping.
- Pexels/César O'neill
Selalu pastikan kamu memasukkan pergelangan tangan ke dalam tali pengaman raket (wrist strap).
Hal ini mencegah raket terlepas saat kamu memukul keras, dimana hal itu bisa melukai pemain lain atau bahkan memantul kembali dan melukai diri sendiri.
Load more