2 Tips yang Bisa Dilakukan agar Dapat Mencegah Cedera saat Bermain Padel, Pemula Harus Paham!

tvOnenews.com - Meskipun padel dikenal sebagai olahraga yang menyenangkan dan relatif mudah dimainkan, olahraga tersebut tetap memerlukan gerakan dinamis seperti lari cepat, pengereman mendadak, dan rotasi tubuh.

Karakteristik itulah yang membuat pemain rentan terhadap cedera, serupa dengan olahraga raket lainnya.

Untuk meminimalisir risiko cedera ini secara signifikan, penting untuk melakukan persiapan yang matang, menggunakan perlengkapan yang sesuai, dan menerapkan teknik bermain yang akurat.

Kamu bisa mempraktikkan dua tips berikut ini untuk menjaga keamanan dan mengurangi kemungkinan cedera saat berada di lapangan padel.

1. Persiapan Fisik dan Pemanasan yang Tepat

Baca Juga

Polri Bersama Jurnalis Trunojoyo Gelar Padel Bhayangkara Cup 2026, Perkuat Sinergi Polri dan Media

Pencegahan cedera bisa dimulaim bahkan sebelum kamu menginjakkan kaki di lapangan. Maka dari itu, hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah pemanasan dinamis, setidaknya selama 10-15 menit sebelum bermain.

Fokus pada gerakan yang meningkatkan detak jantung secara bertahap dan meregangkan otot-otot utama yang digunakan dalam padel, terutama paha depan, paha belakang, betis, bahu, dan pergelangan tangan.

Pemanasan yang baik mempersiapkan sendi dan otot untuk gerakan eksplosif yang dibutuhkan.

Sumber :

• Instagram/wulanguritno

Selanjutnya, perkuat otot perut dan punggung bawahmu(core muscles) melalui latihan teratur.

Inti yang kuat memberikan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik saat melakukan pukulan volley atau putaran mendadak.

Setelah bermain, lakukan pendinginan dan peregangan statis. Peregangan pasca-latihan membantu mengurangi ketegangan otot, mencegah kram, dan mempercepat pemulihan.

2. Peralatan dan Teknik yang Meminimalkan Risiko

Peralatan yang tepat dan teknik bermain yang cerdas adalah lini pertahanan keduamu. Pertama, gunakan sepatu padel khusus. 

Wajib menggunakan sepatu padel atau setidaknya sepatu tenis dengan pola grip yang dirancang untuk permukaan rumput sintetis.

Sepatu khusus ini memberikan traksi yang maksimal dan dukungan lateral yang baik untuk gerakan menyamping.

Sumber :

• Pexels/César O'neill

Selalu pastikan kamu memasukkan pergelangan tangan ke dalam tali pengaman raket (wrist strap).

Hal ini mencegah raket terlepas saat kamu memukul keras, dimana hal itu bisa melukai pemain lain atau bahkan memantul kembali dan melukai diri sendiri.

Kelebihan padel adalah servisnya yang dilakukan underhand (di bawah pinggang), dimana itu jauh lebih ramah pada bahu dan lengan dibandingkan servis overhead pada tenis. Pastikan kamu memanfaatkan teknik ini untuk melindungi bahumu.

Sumber :

• Instagram/pecintaladygigi

Meski demikian, jangan langsung bermain terlalu intens atau terlalu lama setelah lama vakum.

Tingkatkan frekuensi dan durasi bermain secara bertahap. Jika kamu merasakan nyeri akut, segera hentikan permainan dan jangan memaksakan diri. Mengabaikan rasa sakit ringan dapat menyebabkan cedera kronis yang lebih serius.

Dengan memprioritaskan persiapan fisik dan mengikuti tips peralatan ini, kamu dapat bermain padel dengan aman, mengurangi risiko cedera, dan terus menikmati olahraga raket yang seru ini. (ism)