Ahli Nutrisi Ungkap Waktu Terbaik untuk Makan Sebelum Olahraga, Jadi Rahasia Stamina Atlet Tetap Kuat hingga Menit Akhir

Sementara itu, satu jam sebelum pertandingan menjadi waktu yang tepat untuk melakukan pengisian energi tambahan. Pada tahap ini, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang mudah dicerna untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama pertandingan berlangsung.

Menurut Dr. Ladner, banyak atlet justru melakukan kesalahan pada fase ini. Sebagian makan terlalu banyak hingga merasa tidak nyaman, sementara sebagian lainnya memilih tidak makan sama sekali.

“Pilih makanan yang sudah familiar bagi tubuh Anda. Jika Anda belum pernah mengonsumsinya saat latihan, jangan mencobanya sebelum pertandingan. Ini bukan waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan makanan baru,” ungkap Dr. Ladner.

Selain membahas strategi makan sebelum pertandingan, Dr. Ladner juga menyoroti salah satu mitos yang masih banyak dipercaya, yakni kebiasaan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sangat besar pada malam sebelum pertandingan atau yang dikenal dengan istilah carb-loading.

Menurutnya, strategi tersebut umumnya hanya diperlukan untuk olahraga ketahanan dengan durasi sangat panjang, seperti kompetisi yang berlangsung lebih dari dua hingga tiga jam. Sementara pertandingan sepak bola reguler yang berlangsung sekitar 90 menit umumnya tidak membutuhkan pola makan ekstrem tersebut.

Alih-alih mengonsumsi makanan secara berlebihan pada malam hari, para ahli menyarankan atlet maupun masyarakat yang aktif berolahraga untuk fokus pada pola makan seimbang dan pengaturan waktu makan yang tepat. Dengan strategi nutrisi yang baik, tubuh dapat memperoleh energi yang cukup tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman saat beraktivitas.

Temuan ini menunjukkan bahwa performa olahraga tidak hanya ditentukan oleh latihan dan bakat, tetapi juga oleh kebiasaan makan yang sering kali dianggap sepele. Mengatur waktu dan jenis makanan sebelum berolahraga dapat menjadi salah satu kunci untuk menjaga stamina, fokus, dan performa tetap optimal hingga menit-menit terakhir pertandingan. (cmi)