7 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil, Bantu Permudah Proses Persalinan

3. Yoga
Yoga menjadi salah satu olahraga favorit ibu hamil karena dapat menambah kelenturan dan fleksibilitas tubuh, memperkuat otot, melancarkan peredaran darah serta dapat mengatur ritme pernapasan yang dapat membantu proses persalinan. Selain itu, yoga juga dapat menghilangkan stres dan menimbulkan perasaan tenang.

Meski yoga cukup aman bagi ibu hamil, tetap saja ada beberapa gerakan yang harus Anda hindari. Khususnya pose yang menuntut keseimbangan, berbaring dengan posisi perut atau punggung di lantai, gerakan memutar perut, bertumpu pada kepala maupun bikram karena dapat membahayakan janin. Sebaiknya Anda melakukan stretching secukupnya guna menghindari cedera otot.

4. Pilates
Pilates merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok dilakukan para wanita pada masa awal kehamilan. Pasalnya olahraga satu ini dapat mengatasi dua masalah yang dirasakan pada awal kehamilan, yaitu masalah keseimbangan dan nyeri punggung bagian bawah serta nyeri pada tulang ekor. Pilates mampu memperbaiki otot melalui serangkaian gerakan menggunakan berbagai alat bantu.

5. Duduk di atas gym ball
Meski terdengar sepele, jenis olahraga satu ini bisa sangat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat kontraksi. Ketika perut Anda sudah sangat besar dan mulai mengalami kontraksi, posisi duduk yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit, menstabilkan posisi panggul serta menguatkan tubuh.

Tapi ingat, hindari duduk di tempat tidur atau sofa yang empuk karena dapat membuat pantat Anda tenggelam. Usahakan untuk duduk dengan posisi tegak dan panggul yang terkunci ke depan. Karena itu, menggunakan bola yoga sebagai alas duduk bisa menjadi pilihan yang tepat. Sebab bola ini dapat menjaga panggul tetap lurus dan membantu Anda melahirkan dengan lebih mudah.

6. Squat
Squat adalah jenis olahraga sederhana yang mengharuskan Anda untuk jongkok dan berdiri. Squat dianggap sangat aman bagi ibu hamil tua karena dapat menyiapkan tubuh menghadapi proses persalinan. Hal ini dikarenakan squat akan menguatkan otot panggul dan mendorong bayi agar turun lebih rendah. Agar fungsinya lebih efektif, sebaiknya lakukan squat menjelang waktu perkiraan persalinan.

Untuk melakukannya pun cukup mudah. Pertama, Anda harus berdiri dengan posisi kaki dilebarkan lalu turun secara perlahan hingga posisi jongkok dengan punggung tetap tegak. Pertahankan posisi ini selama 30 detik lalu berdiri kembali tanpa bantuan tangan. Lakukan olahraga ini secara rutin selama 10-20 menit setiap hari guna mengurangi rasa sakit pada punggung saat hamil.