Cara Jaga Tubuh Tetap Fit saat Fenomena El Nino, Musim Kemarau Diprediksi lebih awal

"Masyarakat disarankan untuk menggunakan masker dan pelindung kepala saat beraktivitas di luar ruangan," pesan Ketua Tim Bidang Klimatologi BMKG Wilayah IV Makassar, Muflihah dalam antara, Kamis (18/6).

"Perubahan iklim ini mulai terasa sejak 2019, yang mana terjadi luapan air di Makassar karena curah hujan yang begitu tinggi, termasuk kondisi La Nina maupun El Nino yang bergantian dengan cepat tanpa jeda," jelas Muflihah.

Bagaimana cara jaga tubuh tetap fit saat menghadapi fenomena El Nino? 

Ketika anda menghadapi cuaca ekstrem memerlukan persiapan fisik yang matang. Berikut adalah langkah praktis agar daya tahan tubuh tetap terjaga:

1. Jangan lupa manajemen Hidrasi Tanpa Menunggu Haus Minumlah air putih setidaknya 2–3 liter per hari. Jangan menunggu haus, karena haus adalah sinyal bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi ringan. 

Tidak lupa tambahkan asupan buah yang kaya air seperti semangka, jeruk, atau mentimun untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

2. Jangan lupa atur strategi Berpakaian dan Perlindungan Luar Gunakan pakaian berbahan katun yang longgar dan berwarna cerah agar panas matahari tidak langsung terserap ke tubuh. 

Perlu ditambah, penggunaan tabir surya (sunscreen) dengan minimal SPF 30 sangat dianjurkan untuk mencegah iritasi kulit. Jika harus keluar ruangan, gunakan pelindung tambahan seperti topi lebar atau payung.

3. Hindari Jam "Terik Berbahaya" Jika memungkinkan, batasi aktivitas fisik berat di luar ruangan pada pukul 11.00 hingga 15.00 WIB. Pada jam tersebut, intensitas radiasi UV berada di titik tertinggi yang paling berisiko memicu heatstroke.

4. Pola Makan dan Masker 

Dengan kurangi konsumsi makanan pedas atau gorengan yang bisa memicu "panas dalam" dan radang tenggorokan.Pakai masker saat berada di luar ruangan karena polusi udara meningkat selama masa El Nino.(klw)