5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami Menurut dr. Vito Damay, Bisa Dilakukan dari Rumah

Ia menyarankan aktivitas ini dilakukan sekitar 30 menit setiap hari, sebanyak lima hingga tujuh kali dalam seminggu.

"Jalan cepat selama 30 menit sehari lakukan 5 sampai 7 kali seminggu," kata dr. Vito.

Menariknya, aktivitas tersebut tidak harus dilakukan di taman atau lintasan olahraga. 

Berjalan cepat di pusat perbelanjaan pun tetap memberikan manfaat yang sama selama intensitasnya cukup.

4. Rileks atau Kelola Stres 

Stres berkepanjangan juga menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan tekanan darah. 

Karena itu, dr. Vito menyarankan setiap orang memiliki waktu untuk beristirahat dan menikmati aktivitas yang disukai.

Mulai dari bermain musik, melukis, membaca buku, memperbaiki sepeda, hingga sekadar mendengarkan lagu dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks.

"Sekarang itu orang enggak bilang lagi, 'jangan stres'. Orang bilangnya managing stress atau atasi stres Anda," ungkapnya.

Menurutnya, memiliki waktu untuk diri sendiri (me time) justru dapat membuat seseorang kembali lebih produktif setelah beristirahat.

5. Kurangi Konsumsi Garam

Cara terakhir yang tak kalah penting adalah membatasi asupan garam. 

dr. Vito mengingatkan bahwa banyak orang memiliki kebiasaan menambahkan garam pada makanan yang sebenarnya sudah memiliki rasa cukup.

Padahal, berbagai makanan, kecap, makanan olahan, hingga camilan sudah mengandung natrium yang sering kali tidak disadari.

"Kurangi garam. Sebenarnya dalam sehari Anda cuma punya jatah makan garam satu sendok teh yang rata," jelas dr. Vito.

Ia mengaku lebih sering memanfaatkan rempah-rempah seperti kunyit, bawang, cabai, dan berbagai bumbu alami untuk memberikan cita rasa pada masakan dibandingkan menambahkan garam.

Cara Alami Bukan Pengganti Obat

Di akhir penjelasannya, dr. Vito menegaskan bahwa lima langkah tersebut dapat membantu mengontrol tekanan darah, tetapi bukan berarti pasien boleh menghentikan obat hipertensi tanpa persetujuan dokter.

"Lima cara tadi tidak menggantikan obat yang harusnya Anda minum, tapi bisa mengurangi dosisnya, bisa juga menyembuhkan tekanan darah tinggi pada orang yang belum ada komplikasi," tutupnya.

Karena itu, bagi penderita hipertensi yang sudah mendapatkan terapi dari dokter, perubahan pola hidup sehat sebaiknya dilakukan bersamaan dengan pengobatan agar hasilnya lebih optimal.