5 Cara Menjaga Tulang dan Sendi Tetap Sehat, Tetap Aktif hingga Usia Senja

tvOnenews.com - Seiring bertambahnya usia, banyak orang mulai mengeluhkan tubuh terasa kaku, lutut berbunyi, hingga sulit berdiri setelah duduk cukup lama. 

Kondisi ini sering dianggap sebagai bagian yang tidak bisa dihindari dari proses penuaan. 

Padahal, penurunan fungsi tulang dan sendi dapat diperlambat dengan menerapkan pola hidup sehat sejak dini.

Menurut dr. Saddam Ismail, menjaga kesehatan sistem gerak tidak hanya bergantung pada usia, tetapi juga kebiasaan sehari-hari. 

Aktivitas fisik yang rutin serta asupan nutrisi yang tepat menjadi dua faktor penting agar tubuh tetap lentur, kuat, dan aktif meski memasuki usia lanjut.

Berikut lima cara menjaga tulang dan sendi tetap sehat menurut penjelasan dr. Saddam Ismail.

1. Tetap Aktif Bergerak Setiap Hari

Banyak orang justru memilih mengurangi aktivitas ketika mulai merasakan nyeri atau kekakuan pada sendi. Padahal, kebiasaan tersebut bisa membuat kondisi semakin memburuk.

Menurut dr. Saddam, tubuh memiliki kemampuan untuk memperbaiki jaringan selama mendapatkan nutrisi yang cukup dan tetap digunakan untuk bergerak.

"Tubuh manusia itu memiliki kemampuan luar biasa untuk memperbaiki jaringan sel, asalkan teman-teman memberikan bahan bakar nutrisi yang tepat," ujar dr. Saddam Ismail.

Ia menyarankan agar tetap rutin melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging sesuai kemampuan.

2. Pahami Penyebab Sendi Menjadi Kaku

Dokter Saddam menjelaskan bahwa sendi dapat diibaratkan seperti engsel pintu yang membutuhkan pelumas agar bisa bergerak dengan mulus.

Di dalam tubuh terdapat cairan sinovial yang berfungsi melumasi pergerakan sendi. Namun, seiring bertambahnya usia, produksi cairan tersebut mulai berkurang. 

Selain itu, bantalan tulang rawan juga semakin menipis akibat gesekan yang berlangsung terus-menerus.

"Saat usia bertambah, tubuh perlahan-lahan menurunkan produksi cairan pelumas ini. Bantalan tulang rawan juga mulai menipis sehingga tubuh sering terasa kaku, pegal, dan mudah lelah," jelasnya.

Penurunan kepadatan mineral tulang juga membuat tulang menjadi lebih rapuh sehingga penting untuk menjaga kesehatannya sejak usia muda.

3. Rutin Berolahraga Ringan

Olahraga bukan hanya bermanfaat menjaga kebugaran, tetapi juga membantu mempertahankan kesehatan persendian.

Dr. Saddam mengatakan bahwa gerakan tubuh akan membantu melancarkan aliran darah sekaligus merangsang sendi agar tetap memproduksi cairan pelumas alami.

"Harus rutin melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda. Gerakan tubuh ini akan memompa aliran darah dan juga merangsang sendi untuk terus memproduksi cairan pelumasnya," kata dr. Saddam.

Aktivitas fisik secara konsisten juga membantu menjaga kekuatan otot yang menopang tulang dan sendi.

4. Penuhi Asupan Nutrisi untuk Tulang dan Sendi

Selain olahraga, nutrisi memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan sistem gerak.

Dr. Saddam menekankan pentingnya mengonsumsi makanan bergizi yang mendukung perbaikan jaringan tulang dan sendi. 

Nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, serta berbagai mineral dibutuhkan tubuh agar kepadatan tulang tetap terjaga.

"Kunci yang kedua adalah memberikan asupan nutrisi yang berkualitas tinggi yang secara khusus menargetkan perbaikan jaringan tulang dan juga sendi," ungkapnya.

Memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari dapat membantu menjaga fungsi tulang dan sendi tetap optimal dalam jangka panjang. Menurut dr. Saddam Ismail, salah satu nutrisi untuk tulang dapat diperoleh dari susu kambing etawa.

5. Terapkan Gaya Hidup Sehat Secara Konsisten

Menjaga kesehatan tulang tidak bisa dilakukan secara instan. Dibutuhkan kebiasaan sehat yang dilakukan terus-menerus.

Mulai dari tetap aktif bergerak, menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan bergizi, hingga beristirahat yang cukup merupakan langkah sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan sistem gerak.

Sebagai penutup, dr. Saddam mengingatkan bahwa masa tua yang sehat dimulai dari kebiasaan yang dibangun sejak sekarang.

"Menjaga kesehatan sistem gerak tubuh adalah kunci paling utama untuk menikmati masa tua yang bahagia dan juga produktif. Cairan pelumas sendi dan kepadatan tulang memang menurun seiring bertambahnya usia, tetapi teman-teman wajib melawannya dengan terus aktif bergerak dan juga memenuhi asupan nutrisi harian," tutup dr. Saddam Ismail.

(gwn)