Rambut Rontok Parah saat Sisiran? Ini 3 Nutrisi yang Bisa Membantu Menurut Dokter

tvOnenews.com - Rambut rontok parah saat sisiran menjadi salah satu masalah yang kerap membuat perempuan merasa kurang percaya diri. Bahkan, tidak sedikit yang menemukan banyak rambut berguguran saat keramas hingga menggumpal di lantai kamar mandi. Kondisi ini bisa dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari kebiasaan menata rambut hingga kurangnya asupan nutrisi.

Dokter umum sekaligus health content creator, dr. Kevin Mak, membagikan penjelasan mengenai beberapa penyebab rambut rontok pada perempuan, khususnya mereka yang berusia 25-45 tahun. Ia juga menyarankan sejumlah nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan dan mendukung pertumbuhan rambut.

Menurut dr. Kevin Mak, ada beberapa faktor yang dapat memicu kerontokan rambut. Salah satunya adalah kebiasaan menggunakan alat penata rambut dan produk berbahan kimia secara berlebihan.

“Penyebab kerontokan pada wanita itu macam-macam. Misalnya kamu catok atau semir atau coloring rambut terlalu sering atau dengan kimia yang keras,” jelas dr. Kevin Mak dalam video TikTok pribadinya @drkevinmak (12/8/2026).

Selain perawatan rambut, kebiasaan sehari-hari juga dapat berpengaruh terhadap kondisi rambut. Misalnya, tidur ketika rambut masih setengah basah setelah mandi atau langsung beraktivitas di luar rumah tanpa mengeringkan rambut terlebih dahulu.

“Kedua, kebiasaan-kebiasaan buruk, baru beres mandi rambut setengah basah tidur. Baru beres mandi buru-buru ke depan langsung naik ojol,” lanjutnya.

Faktor lainnya adalah kurangnya asupan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kondisi tersebut dapat membuat kebutuhan nutrisi untuk menjaga kesehatan rambut tidak terpenuhi dengan baik.

“Ketiga, jarang minum vitamin sehingga nutrisinya tidak terpenuhi,” ungkap dr. Kevin Mak.

3 Nutrisi yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Rambut

Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, dr. Kevin Mak menyebutkan beberapa vitamin dan suplemen yang bisa dipertimbangkan, terutama bagi perempuan yang mengalami masalah rambut rontok.

Berikut tiga nutrisi yang dibahas dr. Kevin Mak:

1. Vitamin D

Vitamin D menjadi salah satu nutrisi yang disarankan untuk membantu menjaga kesehatan rambut. Menurut dr. Kevin Mak, dosis vitamin D dapat bervariasi, mulai dari 1.000 IU hingga 4.000 IU.

“Nomor satu tambahkan vitamin D. Dosis bervariasi, bisa dimulai dengan 1000 IU, tapi saya lebih rekomendasikan biasanya 4000 IU kalau untuk rambut rontok,” tuturnya.

2. Zinc

Selain vitamin D, zinc juga menjadi nutrisi yang perlu diperhatikan. Mineral ini berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan rambut.

“Kedua, bisa juga tambahkan zinc, karena zinc ini penting untuk pertumbuhan akar rambut,” jelasnya.

3. Biotin dan Protein

Nutrisi berikutnya yang disebutkan adalah biotin. Selain mempertimbangkan konsumsi suplemen biotin, dr. Kevin Mak juga mengingatkan pentingnya mencukupi kebutuhan protein harian.

“Ketiga, boleh tambahkan juga aktif seperti suplemen aktif seperti biotin dan juga cukupi kebutuhan protein harian kamu,” tambahnya.

Asupan vitamin dan mineral memang menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan rambut. Namun, konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan kondisi masing-masing.

Dosis vitamin D hingga 4.000 IU yang disebutkan dr. Kevin Mak bukan berarti harus dikonsumsi oleh semua orang yang mengalami rambut rontok. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan vitamin dan mineral, terutama jika kerontokan berlangsung parah atau terus-menerus.

Dengan mengenali penyebab kerontokan dan memperhatikan asupan nutrisi, perempuan dapat mengambil langkah yang lebih tepat untuk menjaga kesehatan rambut.

(anf)