Tetap Fit di Musim Hujan, Begini Cara Meningkatkan Imun dengan Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh
- Freepik
tvOnenews.com - Memasuki musim hujan, daya tahan tubuh menjadi kunci utama agar tidak mudah terserang penyakit.
Cuaca yang lembap dan dingin sering kali membuat virus serta bakteri berkembang lebih cepat, sehingga tubuh harus memiliki pertahanan yang kuat.
Menurut dr. Sung dari kanal SB30 Health, menjaga sistem imun tidak hanya bergantung pada vitamin C saja, tetapi juga pada keseimbangan gizi, pola hidup sehat, serta manajemen stres yang baik.
dr. Sung menjelaskan bahwa tubuh manusia membutuhkan gizi makro dan mikro agar sistem kekebalan tubuh bekerja optimal.
“Tubuh kita bukan hanya membutuhkan vitamin C. Tubuh memerlukan karbohidrat, protein, lemak, dan total kalori harian yang cukup. Jangan sampai makan di bawah kebutuhan kalori dasar (BMR) karena itu akan menurunkan daya tahan tubuh,” jelasnya.
Salah satu nutrisi penting yang perlu diperhatikan adalah protein, karena menjadi bahan dasar pembentukan sel-sel imun.
dr. Sung menambahkan bahwa protein berkualitas tinggi mengandung asam amino esensial, yang tidak bisa diproduksi tubuh.
“Ada sembilan jenis asam amino esensial yang harus dipenuhi dari makanan seperti telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan,” ujarnya.
Selain protein, lemak sehat juga penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh.
Lemak baik bisa diperoleh dari alpukat, minyak zaitun, ikan laut dalam, dan kacang almond. “Hindari gorengan karena bisa memperburuk kondisi tenggorokan di musim hujan,” tegasnya.
Tak kalah penting, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, dan ubi harus menjadi sumber energi utama, bukan gula rafinasi atau sirup yang justru menurunkan sistem imun.
Sementara itu, serat dari sayur dan buah berperan menjaga pencernaan agar flora normal dalam usus tetap seimbang.
“Ingat, sekitar 70 persen sistem imun tubuh berasal dari pencernaan. Jadi, makan sayur dan buah itu wajib,” terang dr. Sung.
Untuk vitamin, selain vitamin C, dr. Sung merekomendasikan beberapa jenis vitamin lain yang juga berperan besar terhadap sistem imun, yaitu:
- Vitamin D: bisa diperoleh dari sinar matahari pagi, ikan salmon, dan kuning telur.
Load more