5 Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu ala Ade Rai, Tanpa Diet Ketat

tvOnenews.com - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit atau mengeluarkan biaya besar. 

Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa mulai diterapkan untuk membantu tubuh mengurangi berat badan, salah satunya dengan mengatur pola makan dan waktu berolahraga.

Hal tersebut dijelaskan binaragawan sekaligus pakar kebugaran Ade Rai. 

Dalam pemaparannya, ia membagikan lima langkah yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu.

Menurut Ade Rai, setiap langkah memiliki manfaat tersendiri. Bahkan, seseorang yang baru menjalankan satu dari lima langkah tersebut sudah bisa memperoleh hasil apabila dilakukan secara konsisten.

Lantas, apa saja cara yang disarankan Ade Rai untuk membantu menurunkan berat badan?

1. Mengatur Jam Makan dengan Tidak Sarapan

Langkah pertama yang disarankan Ade Rai adalah mengatur jendela makan atau waktu tubuh menerima asupan makanan.

Ia menjelaskan, sebagian besar orang menghabiskan waktu untuk makan selama beraktivitas dan hanya berhenti makan ketika tidur. 

Padahal, mengatur durasi makan dan puasa dapat membantu menciptakan defisit kalori.

Salah satu cara yang bisa dicoba adalah melewatkan sarapan. Misalnya, jika seseorang terakhir makan pada pukul 20.00 atau 21.00, waktu makan berikutnya bisa dimulai sekitar pukul 11.00 siang.

Pola tersebut membuat durasi tidak makan menjadi lebih panjang dibandingkan sebelumnya.

Ade Rai juga memperkenalkan metode time-restricted feeding, yakni membatasi waktu makan dalam rentang tertentu.

Beberapa pilihan jadwal yang disebutkannya antara lain pukul 08.00–16.00, pukul 10.00–18.00, atau pukul 13.00–20.00.

Selama berada di luar jendela makan, seseorang tetap bisa mengonsumsi air putih, teh, kopi, maupun minuman herbal tanpa tambahan gula.

2. Mengontrol Jumlah dan Sumber Karbohidrat

Setelah mengatur waktu makan, langkah berikutnya adalah memperhatikan asupan karbohidrat.

Ade Rai menekankan bahwa pengendalian karbohidrat bukan sekadar mengurangi jumlahnya, tetapi juga memilih sumber makanan yang tepat.

Ia menyarankan untuk lebih mengutamakan karbohidrat alami yang memiliki kandungan serat, seperti sayuran, ubi, dan kentang.

Sebaliknya, konsumsi makanan berbahan tepung terigu dan berbagai produk turunannya perlu diperhatikan. Contohnya roti, mie, kue, kerupuk, hingga keripik.

Selain makanan, kandungan gula tersembunyi dalam saus, bumbu tambahan, dan minuman juga tidak boleh diabaikan.

Menurut Ade Rai, memilih sumber karbohidrat yang lebih baik dapat menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehari-hari.

3. Memprioritaskan Asupan Protein

Langkah ketiga adalah menjadikan protein sebagai prioritas setiap kali makan.

Ade Rai menilai protein sering kali kurang diperhatikan, padahal nutrisi ini memiliki peran penting dalam pola makan.

Beberapa sumber protein yang bisa dipilih antara lain ikan, ayam, kambing, dan daging sapi.

Ia menyarankan agar protein menjadi bagian utama dalam menu makanan, bukan sekadar pelengkap.

Dengan mengutamakan protein, seseorang juga bisa lebih memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi selama jendela makan.

4. Memilih Lemak dari Sumber Alami

Selain protein, Ade Rai juga membahas pentingnya memperhatikan jenis lemak yang dikonsumsi.

Menurutnya, lemak alami yang terdapat dalam sumber protein seperti ikan, ayam, dan daging bisa menjadi pilihan. Selain itu, ada pula alpukat, kuning telur, minyak kelapa, dan minyak zaitun.

Ia mengingatkan agar tidak sembarangan menambahkan lemak dari makanan olahan atau produk yang melalui proses pengolahan panjang.

Ade Rai juga menyoroti penggunaan minyak yang diproses dengan pemanasan tinggi. Menurut penjelasannya, proses tersebut dapat memengaruhi kualitas minyak.

Karena itu, ia menganjurkan untuk lebih selektif dalam memilih sumber lemak dan mengutamakan bahan makanan alami.

5. Berolahraga Sebelum Waktu Makan

Langkah terakhir yang dibagikan Ade Rai adalah melakukan olahraga sebelum kembali makan setelah berpuasa.

Ia menjelaskan bahwa ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama beberapa waktu, cadangan lemak dapat digunakan sebagai sumber energi.

Kondisi tersebut kemudian dapat dikombinasikan dengan aktivitas fisik untuk membantu meningkatkan penggunaan lemak sebagai energi.

Ade Rai secara khusus menyoroti latihan beban sebagai salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan sebelum waktu makan.

Menurutnya, aktivitas fisik dapat memicu respons hormonal, termasuk pelepasan katekolamin yang berperan dalam mengaktifkan proses pemecahan lemak.

Dengan demikian, olahraga sebelum makan menjadi langkah tambahan untuk mendukung proses penurunan berat badan.

Konsistensi Menjadi Kunci

Lima langkah yang dibagikan Ade Rai tersebut dapat diterapkan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing. Seseorang tidak harus langsung menjalankan semuanya sekaligus.

Mengatur waktu makan, memilih karbohidrat yang lebih baik, mengutamakan protein, memperhatikan sumber lemak, hingga rutin berolahraga bisa menjadi awal untuk membangun kebiasaan hidup yang lebih sehat.

Meski demikian, hasil penurunan berat badan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada kondisi tubuh, pola makan, aktivitas fisik, dan konsistensi dalam menjalankannya.

Penting pula untuk diingat bahwa penurunan angka timbangan dalam satu minggu belum tentu seluruhnya berasal dari berkurangnya lemak tubuh. 

Pola makan dan olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan serta kondisi kesehatan masing-masing. (gwn)