Jangan Sepelekan! Ini Cara Agar Tubuh Tetap Fit Saat Arus Balik Lebaran 2026

tvOnenews.com - Masa libur Lebaran Idulfitri 1447 Hijriah mulai memasuki penghujung. Seiring waktu yang semakin mepet, para pemudik pun bersiap kembali ke kota perantauan.

Situasi ini biasanya diikuti dengan lonjakan arus balik yang memadati berbagai jalur utama, baik tol maupun jalan arteri.

Pihak kepolisian bersama instansi terkait memang telah menyiapkan berbagai skema untuk mengurai kepadatan, mulai dari rekayasa lalu lintas hingga pengamanan di titik rawan.

Namun, di balik semua itu, ada satu faktor krusial yang sering kali luput dari perhatian: kondisi fisik pengemudi.

Perjalanan panjang dalam kondisi lelah bukan hanya mengurangi kenyamanan, tapi juga meningkatkan risiko kecelakaan.

Karena itu, menjaga kebugaran tubuh menjadi kunci utama agar perjalanan arus balik tetap aman dan lancar.

Berikut sejumlah tips penting yang bisa kamu terapkan agar tetap bugar selama perjalanan jauh:

1. Tidur Cukup Sebelum Berangkat

Jangan paksakan diri berkendara jika tubuh belum benar-benar siap. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, memperlambat refleks, bahkan meningkatkan risiko microsleep.

Idealnya, pengemudi mendapatkan waktu tidur 7–8 jam sebelum perjalanan.

Jika berangkat malam hari, pastikan sudah sempat beristirahat di siang atau sore hari.

2. Pilih Makanan yang Tepat

Asupan sebelum berkendara juga sangat berpengaruh. Makanan berat dan tinggi lemak justru bisa membuat tubuh cepat mengantuk.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan namun bernutrisi, seperti:
Buah-buahan
Roti gandum
Protein ringan (telur, ayam tanpa lemak)

Menurut rekomendasi kesehatan dari WHO, makanan seimbang dapat membantu menjaga energi tubuh lebih stabil selama aktivitas panjang.

3. Jaga Asupan Cairan Tubuh

Dehidrasi sering tidak disadari, padahal dampaknya bisa serius—mulai dari sakit kepala hingga penurunan fokus.

Pastikan minum air putih secara cukup selama perjalanan. Hindari konsumsi kafein berlebihan karena efeknya hanya sementara dan bisa memicu kelelahan setelahnya.

4. Manfaatkan Rest Area Secara Maksimal

Jangan abaikan waktu istirahat. Kementerian Perhubungan menyarankan pengemudi beristirahat setiap 2–4 jam perjalanan.

Gunakan rest area untuk:
Meregangkan otot
Jalan kaki ringan
Tidur sejenak (power nap 15–30 menit)

Langkah sederhana ini terbukti efektif mengembalikan fokus dan stamina.

5. Hindari Berkendara Sendirian Terlalu Lama

Jika memungkinkan, lakukan perjalanan bersama rekan yang bisa bergantian mengemudi. Sistem shift akan sangat membantu mengurangi kelelahan.

Jika harus berkendara sendiri, pastikan kamu benar-benar mengenali batas kemampuan tubuh.

6. Kenali Tanda Tubuh Mulai Lelah

Beberapa tanda yang tidak boleh diabaikan:
Sering menguap
Mata terasa berat
Sulit fokus
Reaksi melambat

Jika mulai merasakan gejala tersebut, segera menepi dan beristirahat. Jangan menunda.

7. Siapkan Perjalanan dengan Baik

Selain fisik, persiapan juga mencakup:
Mengecek kondisi kendaraan
Menentukan rute alternatif
Memantau informasi lalu lintas terbaru

Perjalanan yang terencana akan mengurangi stres dan membantu pengemudi tetap tenang di jalan.

Arus balik Lebaran memang identik dengan perjalanan panjang dan melelahkan.

Namun, dengan persiapan yang matang dan kondisi tubuh yang prima, risiko di jalan bisa ditekan seminimal mungkin.

Ingat, keselamatan bukan hanya soal kendaraan atau kondisi jalan, tapi juga tentang kesiapan diri.

Lebih baik sampai sedikit lebih lama, daripada memaksakan diri dalam kondisi tidak fit.

Selamat kembali ke perantauan, tetap utamakan keselamatan. (tsy)