Catat Tips Tetap Segar Meski Habis Begadang, Tinggal Lakukan 5 Cara Ini

Jakarta, tvOnenews.com - Deadline alias tenggat waktu dalam menyelesaikan pekerjaan membuat seseorang dapat bekerja sampai mengharuskannya begadang alias terjaga hingga malam. 

Pekerjaan menumpuk hingga memaksakan diri untuk begadang tentu bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh dan menurunkan produktivitas dalam bekerja keesokan harinya.

Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Barat Daya menyebut ternyata ada cara untuk membuat seseorang tetap segar dan produktif meski setelah begadang. 

Upaya untuk menjaga kondisi tubuh setelah begadang mang penting untuk menjaga kualitas hidup jangka panjang hingga penurunana daya tahan tubuh. 

Dilansir dari laman pafipapuabaratdaya.org, berikut 5 tips untuk tubuh tetap segar meski setelah begadang

1. Memulai Hari dengan Air Putih

Baca Juga

Pimpin Upacara Peringatan Hari Pahlawan 2026, Gubernur Khofifah Ajak Masyarakat Teladani Perjuangan Pahlawan Melalui Penguatan Persatuan, Pengabdian dan Kepedulian Sosial

Begadang ternyata dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang membuat tubuh menjadi lesu. 

Segelas air putih di pagi hari pun bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Air putih pun bisa membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan energi alami tubuh. 

Dengan memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari dapat menjauhi dehidrasi yang bisa memperburuk gejala kelelahan.

2. Sarapan Makanan Bergizi

Selain asupan air putih, sarapan pun tak boleh dilewatkan setelah egadang.

Sarapan sehat dengan protein dan karbohidrat komplek seperti telur rebus, oatmeal dan buah-buahan segar dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, protein pun dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan karbohidrat bisa memberikan energi tahan lama. 

Dengan sarapan bergizi, seseorang bisa menjalani hari dengan lebih bertenaga meski dalam kondisi kurang istirahat. 

3. Jauhi Kafein

Kafein seperti yang ditemukan dalam kopi atau minuman energi bisa memberikan dorongan energi sesaat. 

Meski demikian, konsumsi secara berlebihan dapat membuat seseorang justru akan lebih lemas dibandingkan sebelumnya setelah efek kafein menghilang. 

Disarankan untuk membatasi kafein satu-dua cangkir sehari dan menghindari minuman berkafein sore dan malam hari. 

Ingat bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu siklus tidur berikutnya.

4. Power Nap

Dengan 10-20 menit power nap alias tidur singkat ternyata bisa membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus.

Power nap pun tidak akan mengganggu siklus tidur di malam harinya. 

Dengan tidur siang singkat, seseorang dapat memulihkan tubuh dari efek kurang tidur karena begadang dan memberikan tambahan energi untuk menyelesaikan aktivitas tersisa.

5. Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti melakukan stretching tubuh atau jalan sehat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menyuntikkan energi.

Stretching pun dapat dilakukan di meja kerja atau berjalan santai mengilingi kantor selama 5-10 menit sudah cukup untuk meningkatkan aliran oksigen ke otak. 

Dengan caara ini, seseorang dapat lebih segar dan fokus. Perlu diingat bahwa tidak dianjurkan olahraga berat setelah begadang karena dapat menguras energi. 

Kesimpulan
Meskipun begadang bukan pilihan yang ideal, ada beberapa cara untuk mengurangi dampak buruk dari kurang tidur dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari. 

Dengan menjaga asupan cairan, mengonsumsi sarapan bergizi, menghindari kafein berlebihan, serta melakukan power nap dan peregangan, seseorang dapat menjaga produktivitas dan kesejahteraan tubuh meski kurang tidur. 

Perlu diingat untuk tetap bijak dalam mengatur waktu istirahat agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.