Agar Tak Tumbang di Musim Pancaroba, Lengkapi Asupanmu dengan 4 Vitamin Ini

tvOnenews.com - Musim pancaroba sering kali membuat daya tahan tubuh menurun dan rentan terserang flu.

Perubahan cuaca yang tidak menentu, dari panas terik ke hujan deras, bisa membuat tubuh sulit beradaptasi dengan cepat.

Agar tidak mudah tumbang, penting untuk menjaga asupan nutrisi, terutama vitamin yang berperan dalam memperkuat sistem imun.

Beberapa jenis vitamin terbukti membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan saat flu menyerang.

Yuk, kenali enam vitamin penting yang bisa kamu konsumsi untuk mencegah sekaligus mengatasi flu di musim pancaroba ini melansir dari CNet.

Vitamin untuk tingkatkan daya tahan tubuh

Sumber :

• Istockphoto

1. Vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit menular dan infeksi.

Selain dari suplemen, kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin C secara alami melalui berbagai sumber makanan.

Buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, brokoli, paprika, bayam, dan kale merupakan pilihan terbaik yang kaya akan vitamin C dan membantu menjaga sistem imun tetap kuat.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki peran penting dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan putih, yang berfungsi menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal.

Dengan asupan vitamin B6 yang cukup, tubuh lebih mampu melawan berbagai penyakit menular, termasuk influenza.

Selain dari suplemen, vitamin B6 dapat diperoleh melalui berbagai sumber makanan alami.

Beberapa di antaranya adalah daging unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong.

Kini, banyak pula produk sereal yang telah diperkaya (terfortifikasi) dengan vitamin B6, sehingga mudah untuk menambah asupannya dalam menu harian.

3. Vitamin E

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa vitamin E berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu menurunkan risiko terkena berbagai infeksi.

Karena itu, asupan vitamin E sangat dianjurkan terutama saat banyak orang di sekitar sedang terserang influenza.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan sehat seperti kacang kedelai, kacang tanah, biji dan minyak bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu, serta alpukat.

4. Vitamin D

Asupan vitamin D membantu sistem imun bekerja lebih optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit menular maupun infeksi.

Selain dari suplemen, vitamin D juga dapat diperoleh secara alami melalui berbagai sumber makanan seperti hati sapi, minyak ikan kod, dan ikan sarden.

Mengonsumsi bahan-bahan tersebut secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian dan menjaga tubuh tetap kuat menghadapi perubahan cuaca.

(mut/nka)