Begini Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami Tanpa Obat Kimia

Kolesterol tinggi merupakan salah satu penyakit yang berbahaya. Bahkan jika tidak diatasi secara tepat, kolesterol tinggi bisa menyebabkan kematian.

Adapun penyakit mematikan yang disebabkan oleh kolesterol tinggi seperti stroke dan penyakit jantung bisa mengancam Anda.

Untuk diketahui, kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam darah berada di atas kadar normal (lebih dari 200 mg/dL). 

Nah, saat ini banyak makanan enak dan lezat yang justru malah banyak mengandung kolesterol tinggi. Maka dari itu, Anda harus lebih bisa lebih teliti saat memilih makanan yang hendak dikonsumsi agar terhindar dari kolesterol tinggi.

Meski begitu, Anda juga tidak perlu takut secara berlebihan, beragam cara menurunkan kolesterol pun bisa Anda lakukan, seperti beberapa cara di bawah ini:

1. Makanan yang Mengandung Omega 3

Baca Juga

Kolesterol Naik dan Darah Tinggi Kambuh Usai Lebaran, Begini Cara Atasinya Kata dr Zaidul Akbar

Melansir alodokter.com, makanan kaya omega 3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang mengandung omega-3 cukup pun cukup beragam, di antaranya ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

2. Sayur dan Buah

Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya. Jenisnya pun beragam, Anda bisa coba mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, misalnya alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

3. Makanan Rendah Lemak

Guna menghinhdari terkena kolesterol tinggi, Anda bisa mengonsumsi ikan, daging ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu. Anda diimbau untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak tinggi, seperti makanan yang dimasak dengan cara digoreng.

4. Rutin Olahraga

Anda disarankan untuk rutin berolahraga. Selain membuat tubuh menjadi bugar, olahraga pun dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

5. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh, selain itu, pembuluh darah juga menjadi lebih kaku. Jika hal tersebut terjadi, risiko terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.