5 Vitamin Wajib di Musim Hujan untuk Jaga Imun Tetap Kuat dan Gak Gampang Sakit

tvOnenews.com - Musim hujan kerap membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan. 

Cuaca yang dingin dan lembap sering kali membuat tubuh lebih mudah terserang batuk, pilek, flu, hingga rasa lelah yang muncul tanpa sebab jelas. 

Kondisi ini bukan sekadar kebetulan, melainkan berkaitan erat dengan daya tahan tubuh yang menurun.

Hal tersebut dijelaskan oleh dr. Eddy Krismanto dalam salah satu video yang diunggah di kanal YouTube pribadinya.

Ia menegaskan bahwa menjaga imun selama musim hujan tidak cukup hanya dengan istirahat, tetapi juga perlu didukung asupan vitamin dan mineral yang tepat.

“Musim hujan sering bikin kita lebih rentan kena penyakit. Batuk, pilek, flu, bahkan badan terasa gampang capek. Karena cuaca dingin dan lembab bisa menurunkan daya tahan tubuh kita,” jelas dr. Eddy.

Baca Juga

Lensa Berbicara : Pengerukan Kali Ciliwung Dilakukan untuk Optimalkan Drainase

Sumber :

• Freepik

Berikut lima vitamin dan mineral penting yang dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat selama musim hujan.

1. Vitamin C

Vitamin C dikenal luas sebagai penjaga utama sistem imun. Menurut dr. Eddy, vitamin ini membantu sel-sel imun bekerja lebih optimal dalam melawan virus dan bakteri.

“Vitamin C membantu sel imun bekerja lebih efektif untuk melawan virus dan bakteri,” ujarnya.

Vitamin C bisa diperoleh dari buah jeruk, jambu biji, pepaya, serta sayuran seperti paprika dan brokoli. 

Jika asupan dari makanan dirasa kurang, suplemen boleh dikonsumsi dengan dosis yang aman.

“Kalau dari makanan kurang, boleh dibantu suplemen, tapi jangan berlebihan, cukup 500 sampai 1000 mg per hari,” kata dr. Eddy.

2. Vitamin D

Kurangnya paparan sinar matahari di musim hujan membuat banyak orang kekurangan vitamin D. 

Padahal, vitamin ini memiliki peran penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh.

“Vitamin D berperan penting dalam mengatur sistem imun kita. Kalau tubuh kekurangan, kita jadi lebih gampang terserang infeksi,” jelasnya.

Vitamin D dapat diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, telur, atau melalui suplemen, terutama bagi mereka yang jarang berjemur.

3. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Selain itu, vitamin ini juga membantu menjaga kesehatan kulit yang sering menjadi kering saat musim hujan.

“Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas,” ungkap dr. Eddy.

Sumber vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, serta berbagai minyak nabati yang sering digunakan dalam masakan sehari-hari.

4. Vitamin A

Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan mata, vitamin A juga berperan penting sebagai benteng pertahanan tubuh dari infeksi.

“Vitamin A menjaga lapisan pelindung tubuh seperti selaput lendir di hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Ini adalah benteng pertama melawan kuman dari udara,” jelasnya.

Vitamin A bisa diperoleh dari wortel, bayam, ubi, serta sumber hewani seperti hati ayam dan sapi.

5. Zink

Selain vitamin, mineral zink juga sangat dibutuhkan tubuh, terutama saat sedang sakit atau dalam masa pemulihan.

“Zink membantu tubuh memproduksi sel imun dan mempercepat proses penyembuhan saat kita sakit,” kata dr. Eddy.

Zink dapat ditemukan dalam daging, kerang, biji labu, dan berbagai jenis kacang-kacangan.

Menutup penjelasannya, dr. Eddy mengingatkan agar masyarakat tidak hanya melindungi diri dari hujan secara fisik, tetapi juga menjaga kesehatan dari dalam.

“Jadi, saat musim hujan jangan hanya pakai jas hujan dan payung, tapi payungi tubuh dengan asupan vitamin dan mineral yang cukup,” pesannya.

Dengan pola makan seimbang dan asupan nutrisi yang tepat, daya tahan tubuh dapat tetap terjaga sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar meski musim hujan datang. (gwn)