Sahur Hari Pertama, Makan Ini Agar Tidak Lemas saat Berpuasa

tvOnenews.com - Memasuki hari pertama Ramadhan, momen sahur sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. 

Tidak sedikit yang masih bingung menentukan menu sahur yang tepat agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari saat berpuasa. 

Sebagian memilih makanan berat tinggi karbohidrat dengan harapan kenyang lebih lama, namun justru merasa cepat lapar dan lemas sebelum waktu berbuka tiba.

Padahal, menjaga vitalitas selama berpuasa bukan hanya soal seberapa banyak makanan yang kita konsumsi, tetapi juga jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh saat sahur. 

Dalam hal ini, dr Zaidul Akbar memberikan pandangan menarik mengenai asupan yang bisa membantu menjaga energi tetap stabil selama menjalankan ibadah puasa.

Sumber :

• Pexels/Faisal Nurmansyah

Baca Juga

Race Lari Jakarta 2026: Ajang Kompetitif 5K dan 10K Siap Uji Performa Pelari Usai Libur Lebaran

"Kalau ditanya cara untuk menjaga vitalitas kita tetap baik selama Ramadhan atau selama berpuasa, jawaban saya adalah lemak," ujar dr Zaidul Akbar.

Ia menjelaskan bahwa lemak merupakan salah satu nutrisi yang sangat baik dikonsumsi, baik saat berbuka maupun saat sahur.

"Lemak itu salah satu yang sangat baik kita konsumsi baik waktu berbuka atau waktu sahur," lanjutnya.

Hal ini karena lemak memiliki mekanisme pelepasan energi yang berbeda dibandingkan karbohidrat.

Berbeda dengan karbohidrat yang cenderung menghasilkan energi secara instan.

"Kalau bahasa saya memberikan slow rilis, dia nggak cepet-cepet banget dikeluarkan oleh tubuh kita energinya itu, sehingga bertahap," tutur dr Zaidul Akbar.

"Kalau dari karbohidrat kan fase instan, cepat sekali dikeluarkan, sehingga membuat kita cepat pengen lagi (lapar)," lanjutnya.

Adapun sumber lemak yang disarankan cukup beragam. Salah satunya berasal dari butter atau lemak hewani, khususnya dari sapi grass-fed.

"Contoh-contoh lemak ini banyak, salah satunya lemak yang bisa kita ambil dari butter, dari lemak hewani, sapi-sapian, grass fed," kata dr Zaidul Akbar.

Bahkan, kombinasi antara kurma dan butter disebut sangat baik untuk menambah tenaga saat sahur.

"Ketika Anda makan dengan kurma, itu sangat baik, bisa memberikan power. Itu juga setahu saya salah satu kebiasaan Nabi SAW, mengonsumsi kurma dengan lemak dari butter itu," lanjutnya.

Butter sendiri dijelaskan sebagai mentega yang berasal dari lemak hewani, bukan lemak nabati.

"Butter itu kayak mentega tapi bukan dari lemak nabati, tapi dari lemak hewani," lanjutnya lagi.

Cara mengonsumsinya pun cukup sederhana:

"Jadi kurmanya dicocol pakai butter, dimakan. Atau Anda cocol lagi dengan garam mineral yang non rafinasi itu juga sangat baik dalam menjaga hidrasi," terang dr Zaidul Akbar.

Sumber :

• Pexels/Dwi Setyo

Alternatif lainnya, jika butter tidak tersedia, bisa menggunakan minyak sehat seperti VCO atau minyak zaitun.

"Kalau nggak ada itu bisa dari minyak-minyak seperti minyak VCO atau minyak zaitun," ungkapnya.

Sumber :

• Pexels/Ron Lach

Bahkan jika tetap ingin mengonsumsi karbohidrat seperti nasi saat sahur, beliau menyarankan untuk mencampurnya dengan sedikit minyak sehat.

"Atau kalau Anda makan karbohidrat seperti nasi, nasinya dicampur sama sedikit minyak zaitun atau minyak kelapa VCO tadi. Itu juga memberikan tenaga yang cukup untuk tubuh kita," kata dr Zaidul Akbar.

Dengan memilih kombinasi nutrisi yang tepat saat sahur, tubuh dapat memperoleh energi yang dilepaskan secara bertahap, sehingga membantu menjaga stamina tetap optimal sepanjang hari selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. (gwn)