Tips Menurunkan Berat Badan Hanya Dengan Cara Berjalan Kaki

Jakarta - Banyak masyarakat yang berkeinginan memiliki badan ideal, entah itu laki-laki maupun perempuan. Badan yang ideal tentunya dapat membuat performa tiap hari semakin percaya diri. Disisi lain, memiliki badan yang ideal juga dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Banyak masyarakat yang berbondong-bondong melakukan program diet setiap harinya. Mulai dari diet sederhana, alami, hingga diet ketat yang cukup ekstrim.

Tanpa disadari oleh masyarakat bahwa berjalan kaki dengan benar dapat menurunkan badan. Selain menurunkan badan, diet dengan cara seperti itu juga dapat menambah kesehatan bagi tubuh.

Banyak masyarakat yang mengatakan bahwa jalan kaki saja apabila dijalani dengan baik bisa menurunkan berat badan dengan sendirinya. Ternyata cara tersebut dapat dibilang cukup sederhana dan ampuh.

Tentunya cara berjalan kaki seperti itu harus dilakukan secara rutin. Selain itu juga harus diimbangi dengan pola makan yang teratur. Pola makan sebenarnya menjadi titik rawan seseorang mengalami obesitas.

Berikut tips jalan kaki yang dapat menurunkan berat badan sesuai dengan yang telah dirangkum dilansir dari Healthline.

Baca Juga

Jelang Ramadhan 2026: Bolehkah Puasa dengan Niat Sekalian Diet? Ini Penjelasan Buya Yahya

1. Menaikkan kecepatan

Jalan kaki memang memberikan dampak yang positif bagi tubuh. Namun apabila cara melakukannya hanya dengan berjalan kaki santai maka akan memerlukan waktu yang cukup lama untuk melihat perubahannya.

Jalan kaki yang baik adalah dengan cara meningkatkan kecepatan disaat berjalannya. Level kecepatan itulah yang nantinya dapat membakar lemak dalam tubuh. 

2. Menggunakan pakaian berat

Jalan kaki santai mungkin tidak akan membuat berkeringat serta metabolisme di dalam tubuh juga tidak meningkat. Hal tersebut akan terlihat berbeda apabila menggunakan pakaian pakaian seperti rompi pemberat atau membawa dumbbell seberat 2-3 kg di tangan kiri dan kanan.

Jalan kaki akan terasa lebih berat, namun itu masih bisa dilakukan. Sebenarnya berjalan kaki pun sudah dapat mengeluarkan keringat, namun cara membakar lemaknya terbilang lama. Cara yang efektif adalah dengan menggunakan pemberat pada tubuh seseorang. Semakin berat maka lemak yang ada di dalam tubuh akan semakin terbakar habis.

3. Memilih jalan menanjak

Tidak hanya pemberat, tantangan ketika jalan kaki masih banyak. Cara-cara yang banyak itulah dapat dipraktikkan apabila seseorang menginginkan tips sederhana menurunkan berat badan.

Jalan yang dilalui diusahakan tidak landai, justru jalan yang menanjak itulah baik bagi kecepatan penurunan berat badan. Semakin menanjak, semakin besar juga keinginan seseorang untuk menaklukkan jalanan tersebut. Jalanan menanjak membutuhkan tenaga yang besar, maka kadar lemak yang terbakar akan besar juga.

4.Teknik dan postur

Beberapa teknik harus diperhatikan terutama disaat melangkah. Apabila melakukan cara-cara di atas dengan teknik yang salah maka akibatnya kaki akan terasa sakit.

Sebelum melakukan latihan tersebut, diwajibkan seseorang untuk melaksanakan pemanasan terlebih dahulu. Meskipun dampak pada kaki tidak sebesar lari, namun rasa lelah akan tetap muncul dan resiko cidera tetap ada. Untuk mengantisipasi hal-hal tersebut makan pemanasan menjadi kuncinya.

6. Gabungkan dengan latihan ketahanan

Selain berjalan kaki, cara ampuh lainnya yaitu menggabungkan semua cara di atas dengan latihan ketahanan tubuh seperti sit-up, push up dan olahraga yang memfokuskan ke tubuh. Melakukan latihan gabungan tentunya dengan semampunya, apabila sudah mengalami kelelahan segera istirahat.

7. Melakukan latihan interval

Jalan kaki memang dinilai tidak maksimal dalam membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, melakukan latihan interval dinilai sangat penting.

Latihan ini adalah jenis latihan dengan intensitas tinggi dalam jangka waktu tertentu. misal 15-30 detik berjalan sangat cepat lalu 15 detik selanjutnya berjalan santai. Rumus ini akan memudahkan seseorang membakar lemak.

8. Durasi pendek namun sering

Beberapa orang melakukan olahraga jalan kaki dengan cara berjalan sejauh mungkin dalam sekali waktu. Itu hanya dilakukan dengan orang-orang yang sudah terbiasa dan memiliki pengalaman.

Namun ada juga orang-orang yang melakukannya hanya sedikit demi sedikit sebelum akhirnya dapat \memenuhi target. (rem)