Wajib Tahu, Begini Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dan Meningkatkan Kolesterol Baik
- Freepik
Jakarta – Punya kolesterol tingg berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Tetapi kabar baiknya adalah risiko ini dapat dikendalikan. Anda dapat menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan sederhana.
Memang gaya hidup punya peran penting menurunkan kolesterol tinggi, namun Anda masih perlu minum obat untuk mengembalikan kolesterol Anda ke menjadi normal.
Kendati demikian kebiasaan harian Anda dapat membantu, jika Anda hanya membuat beberapa perubahan sederhana, Anda mungkin dapat menurunkan dosis obat dan kemungkinan efek sampingnya.
Jauhi Lemak Trans
"Mereka meningkatkan LDL Anda, menurunkan HDL Anda, dan meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung dan stroke," kata Steinbaum.
Itu sebabnya FDA telah mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan lemak trans buatan dari pasokan makanan. Tapi sejumlah kecil lemak trans masih bisa ada di beberapa produk. Jadi, saat Anda berbelanja makanan, periksa label dan bahan Gizi. Jika Anda melihat "minyak terhidrogenasi parsial" pada kemasannya, itu nama lain dari lemak trans.
Menurunkan Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan di kisaran 10 pon, itu juga akan menurunkan kolestero; LDL Anda hingga 8%. Tetapi untuk benar-benar menjaga berat badan, Anda harus melakukannya dari waktu ke waktu.
Sasaran yang masuk akal dan aman adalah 1 hingga 2 pon seminggu. National Heart, Lung and Blood Institute mencatat bahwa wanita yang kelebihan berat badan biasanya membutuhkan 1.000 hingga 1.200 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan, wanita yang aktif dan kelebihan berat badan dan wanita dengan berat lebih dari 164 pon biasanya membutuhkan 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari.
Jika Anda sangat aktif selama program penurunan berat badan, Anda mungkin memerlukan kalori tambahan untuk menghindari rasa lapar.
Aktif Bergerak
Jika Anda belum aktif bergerak, mulailah dengan perlahan -- bahkan 10 menit blok aktivitas dihitung. Pilih latihan yang Anda sukai. Dan sobat: Mitra olahraga dapat membantu Anda tetap di jalur.
Perbanyak Serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL. Makan lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan terlalu menginginkan camilan.
Namun hati-hati: Terlalu banyak serat dalam satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung. Tingkatkan asupan Anda secara perlahan.
Hindari Stres
Tahukah Anda bahwa ketika Anda stres, kolesterol Anda bisa naik ke atap? Santai. Tersesat dalam buku yang bagus, temui teman untuk minum kopi, atau bawa ke matras yoga Anda. Ini akan membantu menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. (rem)
Load more