5 Cara Mudah Turunkan Kolesterol tanpa Harus Minum Obat, Nomer 3 Semua Orang Bisa Lakukan

Kolesterol adalah kondisi dimana lemak darah menumpuk dalam pembuluh darah sehingga menghambat proses mengalirnya darah ke seluruh tubuh. Sebenarnya lemak darah juga dibutuhkan bagi tubuh untuk menunjang fungi sel, namun lemak darah yang berlebih memicu terjadinya berbagai penyakit.

Terdapat dua macam jenis lemak darah dalam tubuh, yakni HDL dan LDL. HDL merupakan kolesterol baik yang berguna untuk menunjang fungsi sel. Sementara LDL adalah kolesterol jahat yang menyebab beragam permasalahan kesehatan.

Penumpukan lemak darah atau kolesterol jahat ini bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah sehingga terjadi komplikasi seperti serangan jantung, stroke, hingga paling fatal kematian. Dilansir dari Alodokter, berikut perilaku yang mengakibatkan seseorang berisiko terkena diabetes:

• Mengonsumsi makanan berlemak terlalu banyak
• Mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu dalam jangka panjang, seperti pil KB, steroid, hidroklortiazid, dan lainnya
• Memiliki sakit ginjal, diabetes, penyakit hati, atau hipotiroidisme

Namun bagi Anda penderita penyakit kolesterol jangan khawatir, Anda bisa melalukan 5 tips mudah ini untuk menurunkan kadar lemak darah dalam tubuh:

Baca Juga

Pimpin Upacara Peringatan Hari Pahlawan 2026, Gubernur Khofifah Ajak Masyarakat Teladani Perjuangan Pahlawan Melalui Penguatan Persatuan, Pengabdian dan Kepedulian Sosial

1. Membatasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh

Makanan yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan. Di antara makanan yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi antara lain: Jeroan, udang, kuning telur, produk olahan susu.

Gantilah dengan makan-makanan seperti ikan sarden, salmon, atau nila. Batasi juga mengonsumsi makanan yang digoreng. Lebih baik mengolah makanan dengan cara dikukus atau direbus.

2. Mengonsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat dapat bermanfaat menurunkan kadar kolesterol. Beberapa makanan dengan kandungan serat adalah buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kandungan sterol dalam daftar makanan di atas memiliki sifat antioksidan yang dapat menekan jumlah kolesterol dalam darah.

3. Menghindari konsumsi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol memicu peningkatan lemak darah dalam tubuh. Maka dari itu apabila Anda benar-benar ingin menurunkan kadar kolesterol maka hindari minuman yang satu ini. Gantilah dengan memperbanyak konsumsi air putih.

4. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3