5 Cara Mudah Turunkan Kolesterol tanpa Harus Minum Obat, Nomer 3 Semua Orang Bisa Lakukan
- Freepik
Kolesterol adalah kondisi dimana lemak darah menumpuk dalam pembuluh darah sehingga menghambat proses mengalirnya darah ke seluruh tubuh. Sebenarnya lemak darah juga dibutuhkan bagi tubuh untuk menunjang fungi sel, namun lemak darah yang berlebih memicu terjadinya berbagai penyakit.
Terdapat dua macam jenis lemak darah dalam tubuh, yakni HDL dan LDL. HDL merupakan kolesterol baik yang berguna untuk menunjang fungsi sel. Sementara LDL adalah kolesterol jahat yang menyebab beragam permasalahan kesehatan.
Penumpukan lemak darah atau kolesterol jahat ini bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah sehingga terjadi komplikasi seperti serangan jantung, stroke, hingga paling fatal kematian. Dilansir dari Alodokter, berikut perilaku yang mengakibatkan seseorang berisiko terkena diabetes:
- Mengonsumsi makanan berlemak terlalu banyak
- Mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu dalam jangka panjang, seperti pil KB, steroid, hidroklortiazid, dan lainnya
- Memiliki sakit ginjal, diabetes, penyakit hati, atau hipotiroidisme
Namun bagi Anda penderita penyakit kolesterol jangan khawatir, Anda bisa melalukan 5 tips mudah ini untuk menurunkan kadar lemak darah dalam tubuh:
1. Membatasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan. Di antara makanan yang mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi antara lain: Jeroan, udang, kuning telur, produk olahan susu.
Gantilah dengan makan-makanan seperti ikan sarden, salmon, atau nila. Batasi juga mengonsumsi makanan yang digoreng. Lebih baik mengolah makanan dengan cara dikukus atau direbus.
2. Mengonsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat dapat bermanfaat menurunkan kadar kolesterol. Beberapa makanan dengan kandungan serat adalah buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Kandungan sterol dalam daftar makanan di atas memiliki sifat antioksidan yang dapat menekan jumlah kolesterol dalam darah.
3. Menghindari konsumsi minuman beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol memicu peningkatan lemak darah dalam tubuh. Maka dari itu apabila Anda benar-benar ingin menurunkan kadar kolesterol maka hindari minuman yang satu ini. Gantilah dengan memperbanyak konsumsi air putih.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi sumbatan dalam pembuluh darah, mengencerkan darah, dan memiliki efek antiradang.
Kandungan asam lemak omega-3 dapat ditemukan di beberapa jenis makanan seperti salmon, minyak ikan, biji kenari, tuna, sarden, dan makerel.
5. Olahraga rutin
Rutin berolahraga selama 30 menit sehari dapat banyak membantu Anda menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan jumlah kolesterol baik. Anda bisa memilih ragam aktivitas olahraga seperti bersepeda, berenang, bahkan sekedar berjalan kaki atau yoga.
Cobalah juga untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran-saran terbaik, sesuai dengan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. (amr)
Load more