3 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan, Sekaligus Tetap Bisa Makan Enak: Kandungan Protein, Karbohidrat, dan Serat jadi Kuncinya
- Freepik
Protein memainkan peran penting dalam memperbaiki jaringan dalam tubuh kita. Protein dibutuhkan untuk tulang, otot, kulit, darah, dan juga membantu kita tetap berenergi.
Namun, terlalu banyak atau kebihan protein juga bisa berbahaya bagi tubuh. Konsumsilah segalanya sesuatu dengan bijak.
Protein hewani terutama daging, ikan, dan unggas memiliki kalori sangat tinggi. Apabila tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan maka makanan berprotein tinggi ini pasti akan berhasil.
Tetapi jika Anda juga berusaha menurunkan berat badan, maka Anda mungkin harus mempertimbangkan kembali pilihan makanan atau kebiasaan makan Anda.
1. Konsumsilah protein nabati
Ada alternatif nabati yang sehat yang kaya akan sumber protein di antaranya buncis, quinoa, tahu, edamame, dan kacang-kacangan.
Sejumlah makanan tersebut selain tinggi protein juga rendah kalori, maka dari itu cocok untuk membantu menurunkan berat badan Anda.
2. Perhatikan pula konsumsi nutrisi lainnya
Meskipun tengah menjalani diet tinggi protein, bukan berarti Anda mengurangi konsumsi karbohidrat dan lemak. Sebab setiap nutrisi memiliki peran dan kelebihan masing-masing.
Diet seimbang yang sehat adalah cara bijak yang paling direkomendasikan.
Jika Anda telah mengurangi karbohidrat dan telah mengonsumsi lebih banyak protein tapi tidak ada elemen berserat di piring, maka Anda hanya akan menghambat kesehatan pencernaan.
Pasalnya serat sangat berperan baik untuk menurunkan berat badan. Karena itu, penting bagi Anda untuk memiliki sepiring makanan sehat yang terdiri dari protein, karbohidrat, dan serat.
3. Jangan lupa olahraga
Selain mejalani diet seimbang, lakukan juga olahraga Anda secara rutin. Terlepas dari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, Anda harus berolahraga secara teratur.
Menurut Mayo Clinic dilansir dari Times of India, 10 persen hingga 35 persen kalori Anda harus berasal dari protein.
Jadi jika tubuh Anda membutuhkan 2.000 kalori, maka Anda harus mengonsumsi 200-700 kalori dari protein.
Protein akan sangat dibutuhkan bagi orang-orang yang rutin berolahraga.
Kesimpulannya, lakukan diet secara bijak dan jangan lupa untuk tetap berolahraga dengan rutin.
Load more