Jarang Disadari, 5 Makanan Ini Dapat Menurunkan Kolesterol, Nomor 3 Mudah Dicari

Jakarta - Kolesterol tinggi dapat menjadi salah satu penyebab meningkatnya potensi risiko penyakit jantung dan stroke. Penyakit tersebut sangat berpotensi menjadi penyebab kematian.

Untuk dapat mengantisipasi dari risiko penyakit tersebut, Anda harus memeriksa kembali makanan yang dikonsumsi. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung Kolesterol HDL atau kolesterol "baik".

Sebab dengan mengkonsumsi makanan dengan kolesterol baik akan menunurunkan resiko kolesterol tinggi.

Dilansir dari Healthtine berikut daftar makanan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung.

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sekelompok makanan nabati yang mencakup kacang-kacangan, kacang polong dan lentil.

Baca Juga

Merayakan Kemerdekaan Tanpa Khawatir Kolesterol, Ini Cara Tetap Kulineran dengan Lebih Sehat

Kacang-kacangan mengandung banyak serat, mineral dan protein. Mengganti beberapa biji-bijian olahan dan daging olahan dalam makanan Anda dengan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ilustrasi Kacang Polong. (Ist)

Sebuah tinjauan dari 26 penelitian terkontrol secara acak menunjukkan bahwa makan 1/2 cangkir (100 gram) kacang polong per hari efektif menurunkan kolesterol LDL "jahat" rata-rata 6,6 mg/dl, dibandingkan dengan tidak makan kacang polong.

Studi lain menghubungkan denyut nadi dengan penurunan berat badan - bahkan dalam diet yang tidak membatasi kalori.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi. Buah ini adalah sumber yang kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal – dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL “jahat” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”.

Studi klinis mendukung efek penurun kolesterol dari alpukat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu alpukat setiap hari menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat.

Ilustrasi Alpukat. (Ist)

Hasil  dari 10 penelitian menentukan bahwa mengganti alpukat dengan lemak lain dikaitkan dengan kolesterol total, LDL, dan trigliserida yang lebih rendah.

3. Almond dan Walnut

Almond dan Walnut sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal. Almond dan Walnut juga kaya akan berbagai tanaman asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda yang terkait dengan kesehatan jantung.