Simak 5 Cara Menurunkan Kolesterol, Nomor 4 Jarang Disadari
- freepik
Jakarta - Kolesterol adalah lemak, zat lilin dalam darah anda. Beberapa kolesterol berasal dari makanan yang anda makan, tubuh anda membuat sisanya. Simak cara menurunkan kolesterol di bawah ini.
Kolesterol memiliki beberapa tujuan yang bermanfaat. Tubuh Anda membutuhkannya untuk membuat hormon dan sel-sel sehat. Namun memiliki terlalu banyak jenis kolesterol yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan. Untuk itu, Simak 5 cara menurunkan kolesterol, dari makanan penurun kolesterol hingga cara mudah dapat diterapkan yang tidak semua orang menyadari.
Ilustrasi penderita kolesterol tinggi. (freeepik)
Pendekatan pertama untuk menurunkan kolesterol adalah dengan diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya. Berikut adalah lima tips untuk membantu anda memulai, yang dikutip dari Healtline.
1. Mengadopsi pola makan baru
Makan dengan benar adalah bagian penting dari menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Anda harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans karena mereka meningkatkan kolesterol LDL. Anda dapat menemukan lemak jenuh dalam makanan seperti
- Daging merah
- Daging olahan seperti hot dog, bologna, dan pepperoni
- Makanan susu penuh lemak seperti es krim, krim keju, dan susu murni
Lemak trans dibuat melalui proses yang menggunakan hidrogen untuk mengubah minyak cair menjadi lemak padat. Produsen menyukai lemak trans karena membantu makanan kemasan tetap segar lebih lama. Tapi lemak trans tidak sehat untuk arteri Anda.
Lemak tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kolesterol HDL. Itu sebabnya Anda harus menghindarinya sepenuhnya, jika memungkinkan. Anda akan menemukan lemak trans dalam makanan seperti:
- Gorengan
- Makanan cepat saji
- Makanan yang dipanggang dalam kemasan seperti kue, biskuit, dan kue mangkuk
Sebagai gantinya, dapatkan lemak Anda dari sumber tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden
- Minyak zaitun, canola, safflower, bunga matahari, dan biji anggur
- Alpukat
- Kacang-kacangan seperti kenari dan pecan
- Biji
- Kedelai
Meskipun beberapa kolesterol dalam diet anda baik-baik saja, cobalah untuk tidak berlebihan. Batasi makanan seperti mentega, keju, lobster, kuning telur, dan jeroan, yang semuanya tinggi kolesterol.
Load more