Simak 5 Cara Menurunkan Kolesterol, Nomor 4 Jarang Disadari

Juga, perhatikan jumlah gula halus dan tepung yang anda makan. Tetap dengan biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Biji-bijian utuh juga tinggi serat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh anda.

Lengkapi sisa diet penurun kolesterol Anda dengan banyak buah dan sayuran berwarna, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.

2. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan buruk karena berbagai alasan kesehatan. Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok merusak pembuluh darah Anda dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri Anda.

Berhenti merokok bisa sangat menantang, tetapi ada banyak sumber daya yang tersedia untuk dapat membantumu. Konsultasilah dengan dokter atau gabung kelompok pendukung. Dapat juga mengikuti program untuk mendapatkan bantuan. 

3. Menurunkan berat badan

Baca Juga

Race Lari Jakarta 2026: Ajang Kompetitif 5K dan 10K Siap Uji Performa Pelari Usai Libur Lebaran

_{Ilustrasi olahraga. (freepik)}

Makanlah dengan baik dan berolahraga lebih sering juga akan turut membantu anda untuk langsing.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan hanya 5 sampai 10 pon (4,5 KG) mungkin cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol anda. Hal itu dapat membantu.

4.  Melakukan Olahraga lebih banyak

Melakukan lebih banyak olahraga adalah sebuah cara menurunkan kolestrol yang jarang disadari. Hal yang mudah tanpa banyak biaya, cukup kesadaran untuk tubuh yang sehat agar dapat mencegah masalah kesehatan lainnya yang muncul.

Kebugaran sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda. Cobalah melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Jika Anda kekurangan waktu, bagi latihan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih mudah dikelola. Berjalanlah selama 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit saat Anda pulang kerja atau sekolah. Gabungkan latihan kekuatan dengan beban, pita latihan, atau ketahanan berat badan setidaknya dua kali seminggu.

5.  Konsultasi dengan dokter anda tentang obat penurun kolesterol

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup membantu menurunkan kolesterol jahat Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu. Beberapa obat ini menurunkan kolesterol LDL, sementara yang lain meningkatkan kolesterol HDL. Beberapa melakukan keduanya.