Gejala Kolesterol Naik? Berikut Obat Alami Menurunkan Kolesterol, Dijamin Ampuh!

Makan ikan berlemak air dingin, seperti albacore dan tuna, beberapa kali seminggu dapat membantu seseorang meningkatkan asupan omega-3. 

Suplemen omega-3 juga dapat membantu. Namun, suplemen omega-3 terkadang dapat menyebabkan pendarahan, terutama pada orang yang menggunakan pengencer darah atau dengan gangguan pendarahan.

Dalam beberapa kasus, dokter dapat merekomendasikan jenis resep omega-3 yang disebut etil ester asam omega-3.

3. Makan sterol dan stanol tumbuhan

Bahan kimia tumbuhan yang disebut sterol dan stanol dapat membantu melawan kolesterol dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Produk kedelai, margarin, dan jus jeruk yang menyertakan sterol dan stanol pada label bahannya adalah sumber yang baik.

4. Makan lebih banyak serat larut

Baca Juga

Rahasia Tetap Aktif di Usia 40, 50, hingga Lansia! Instruktur Sarankan Rutin Lakukan Senam Ini

Serat larut juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk apel, pisang, prem, dan plum, kaya akan serat larut.

Jelai / Barli, oat, dan produk kedelai, seperti tahu, juga merupakan sumber serat larut yang baik.

•  Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

_{Ilustrasi serangan jantung yang disebabkan oleh Kolesterol Tinggi. (freepik)}

Obat dan suplemen bukan satu-satunya pilihan untuk menurunkan kolesterol. Orang juga dapat memperoleh manfaat dari melakukan perubahan gaya hidup berikut:

• Menghindari lemak trans, yang berlimpah di banyak makanan yang digoreng atau diproses
• Mengurangi asupan lemak jenuh
• Berolahraga lebih banyak — latihan kekuatan dan latihan aerobik dapat menurunkan kolesterol sekaligus membantu seseorang mempertahankan berat badan sedang dan mengurangi risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
• Mempertahankan berat badan sedang, karena orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung memiliki kolesterol tinggi, terutama jika mereka mengonsumsi makanan tinggi lemak trans atau lemak jenuh.
• Makan makanan yang relatif rendah lemak yang kaya akan berbagai macam buah dan sayuran.
• Memotong lemak yang terlihat dari daging sebelum disajikan
• Berhenti merokok, jika anda perokok aktif
•  Bertanya kepada dokter tentang pengendalian diabetes dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup

Ringkasan

Sementara gaya hidup dapat sangat mempengaruhi kadar kolesterol, itu bukan satu-satunya faktor. Bahkan orang sehat pun mungkin memiliki kolesterol tinggi, terutama jika diturunkan dalam keluarga. Kolesterol juga dapat meningkat seiring bertambahnya usia.