Tips Kembalikan Kekuatan Kaki agar Tetap Aktif Usai Lelah Mudik Lebaran

Jakarta, tvOnenews.com- Warga DKI Jakarta mulai kembali beraktivitas dan bekerja, seusai mudik lebaran dan merayakan Hari Raya Idul Fitri di Kampung Halaman.  

Sudah pasti perjalanan jauh dan aktivitas selama libur Lebaran 202t ini membutuhkan kondisi fisik prima dengan kekuatan otot tubuh yang baik.

Sumber :

• dok.ilustrasi freepik

Namun, efeknya baru terasa setelah sampai di Rumah dan kembali ke rutinitas sehari-hari.  

Hal ini juga disoroti Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals, dr. Adeline Devita, AIFO-K menilai masyarakat perlu memahami ini agar tidak memberikan dampak buruk pada tulang. 

Baca Juga

Turnamen Karate Piala Panglima TNI 2026 Dibuka di Malang, Diikuti 3050 Karateka

Terlebih kala mudik kita akan duduk terlalu lama, contohnya ketika menyetir mobil, memengaruhi bahu, punggung, dan leher menjadi pegal. 

Tips Kembalikan Kekuatan Kaki Usai Lebaran dan Hilangkan Pegal

Maka untuk menghindari masalah tersebut, direkomendasikan melakukan peregangan dan istirahat. 

Di sisi lain, perlu menata kembali jadwal istirahat dan olahraga. Sebab perubahan pola makan, tidur, dan olahraga tidak teratur dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk tulang dan otot di dalam tubuh.

Sehingga kata dr Adeline tubuh perlu mendapatkan asupan cukup nutrisi:

Asupan kaya protein, kalsium, vitamin D, dan antioksidan, yang diperlukan untuk memperbaiki sel-sel tubuh serta menjaga kekuatan tulang dan otot dengan tidak lupa minum susu. 

“Menjaga kesehatan tulang dan otot sangat penting, karena libur Lebaran berkaitan dengan mobilitas yang ada pergerakan kita sehari-hari. Kalau saat mudik, perjalanan jauh dan pastinya cukup melelahkan, yang memerlukan daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan tulang yang baik, agar kita tetap bisa bergerak dengan nyaman," ucapnya dalam keterangan, Rabu (9/4/2025).

"Apabila otot dan tulang tidak kuat, ini berisiko mengalami cepat lelah, nyeri otot, kekakuan pada sendi, atau bahkan cedera. Apalagi duduk terlalu lama saat mudik, terutama ketika macet yang juga dapat memengaruhi suasana hati untuk melakukan aktivitas,” ujar Healthcare Communicator Kalbe Nutritionals, dr. Adeline Devita, AIFO-K. dalam Live Instagram @ptkalbefarmatbk. 

Susu Baik untuk Tulang

Beragam merek tersedia di Supermarket, susu dengan berbagai rasa dan disesuaikan usianya. 

Melansir dari lama Alodokter, produk susu yang diperkaya dengan beragam nutrisi penting untuk kesehatan tulang. 

Produk dapat dikonsumsi sebagai asupan tambahan untuk mendukung tulang yang sehat dan mencegah terjadinya keropos tulang.

Direkomendasikan pilih susu kandungan kalsium tinggi atau yang ada kandungan kalsium, vitamin D, protein, magnesium, fosfor, dan kalium. Nutrisi tersebut berperan dalam membentuk dan memperbaiki jaringan tulang dan jauh dari berbagai masalah tulang, seperti patah tulang dan osteoporosis.(klw)