5 Tips Kembalikan Gaya Hidup Sehat Setelah Lebaran
- Pixabay
Jakarta, tvOnenews.com - Lebaran merupakan tradisi kumpul keluarga di Hari Raya Idul Fitri disertai menyantap hidangan khasnya, seperti ketupat dan opor ayam. Tak ayal, momen ini menjadi kekhilafan bagi beberapa orang dalam mengontrol makanan.
Akibatnya, nafsu makan yang meningkat dapat menyebabkan banyak orang mengalami keluhan kesehatan bahkan kenaikan berat badan sesudah lebaran.
Jika sudah terlanjur, hal ini dapat diatasi dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat setelah lebaran. Berikut lima tips mengembalikan gaya hidup sehat agar kondisi kesehatan tetap terjaga:
1. Memperbaiki Pola Makan
Setelah satu bulan lamanya menjalankan ibadah puasa, kini saatnya kembali membuat pola makan yang teratur. Saat puasa, tubuh hanya mendapat asupan makanan ketika berbuka puasa dan sahur.
Dalam mengatur pola makan, mulailah dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur, buah, dan protein hewani maupun nabati. Pastikan juga untuk menghindari hidangan dengan kalori yang berlebihan.
2. Memperbaiki Pola Minum
Saat bulan Ramadan, tubuh hanya mendapat cairan setelah berbuka puasa sampai sahur berakhir tiap harinya. Sehingga, pola minum perlu diperbaiki lagi dengan mengonsumsi 2-3 liter air mineral.
Minum air putih tentunya lebih sehat dibandingkan mengonsumsi minuman yang mengandung pemanis buatan. Apabila ingin meminum jus buah, pilihlah yang alami dan tanpa pemanis buatan.
3. Memperbaiki Pola Tidur
Pola tidur saat berpuasa akan berbeda dari biasanya karena tubuh harus membiasakan diri bangun pada dini hari untuk makan sahur. Sehingga, pola tidur yang berantakan dapat membuat capai saat siang hari dan cenderung lebih susah tidur pada malam hari.
Oleh karena itu, pola tidur harus kembali diperbaiki usai bulan Ramadan dengan mencoba tidur 7-8 jam per harinya. Tubuh juga harus istirahat lebih awal dan tidak begadang sepanjang malam.
4. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Ketika berpuasa, seseorang cenderung malas bergerak apalagi olahraga karena menguras energi. Begitupun saat momen lebaran, kebanyakan orang cenderung lebih banyak makan tanpa berolahraga.
Apabila terus dilakukan, hal ini akan menjadi kebiasaan jelek yang dapat menimbulkan obesitas dan gangguan kesehatan lainnya. Seusai lebaran, saatnya mengatur jadwal olahraga minimal seminggu tiga kali. Olahraga dapat dimulai kembali dengan intensitas ringan terlebih dahulu kemudian beralih ke olahraga intensitas tinggi.
5. Mengurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji
Lebaran sarat dengan makanan yang banyak mengandung lemak, santan, garam, dan pedas. Sebaiknya hindari juga mengonsumsi makanan cepat saji yang memiliki kandungan garam yang tinggi.
Konsumsi makanan cepat saji justru dapat memicu penyakit kolesterol, gula darah, maupun tekanan darah. Jadi, menghindarinya merupakan keputusan yang tepat agar kondisi tubuh tidak memburuk.
(hsn/mir)
Load more