Jangan Asal Mulai, 3 Hal Ini Perlu Diketahui Lebih Dulu oleh Pemula yang Baru akan Mencoba Olahraga Padel
- Instagram/davinaakaramoy
tvOnenews.com - Olahraga padel, yang merupakan gabungan menarik antara tenis dan squash, semakin populer karena sifatnya yang sosial dan relatif mudah dipelajari.
Bagi kamu yang baru ingin mencoba, persiapan yang tepat akan sangat membantu untuk memaksimalkan pengalaman bermain dan meminimalkan risiko cedera.
Berikut beberapa persiapan yang harus pemula persiapan, mencakup aspek fisik, perlengkapan, dan penguasaan dasar permainan.
1. Kesiapan Fisik dan Conditioning
- Instagram/wulanguritno
Meskipun padel terlihat santai, permainan ini menuntut kelincahan, kecepatan reaksi, dan daya tahan yang baik karena adanya gerakan cepat (stop-start), perubahan arah mendadak, serta reli yang panjang.
Mulailah dengan latihan kardio ringan, seperti jogging atau skipping untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Stamina yang prima adalah kunci agar kamu mampu mempertahankan kualitas pukulan dari awal hingga akhir pertandingan.
Fokus pada latihan yang menguatkan otot inti (core), seperti plank dan squat, karena ini adalah pusat stabilitas dan penghasil tenaga saat memukul.
Melakukan peregangan atau yoga juga dianjurkan untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak, yang sangat penting saat mengejar bola yang memantul dari dinding.
Jangan pernah melewatkan pemanasan selama 10-15 menit sebelum bermain. Lakukan peregangan dinamis dan gerakan ringan untuk mempersiapkan otot dan sendi, sehingga risiko cedera dapat dikurangi secara signifikan.
2. Perlengkapan Esensial
- Instagram/pecintaladygigi
Ada beberapa perlengkapan esensial yang harus dimiliki oleh pemula dalam olahraga padel. Namun, kamu tidak perlu langsung berinvestasi pada peralatan profesional yang mahal.
Untuk pemula, disarankan memilih raket padel dengan bentuk bundar (round shape), karena menawarkan kontrol yang lebih baik.
Kamu bisa memilih untuk menyewa raket di tempat penyewaan lapangan atau membeli raket entry-level yang harganya lebih terjangkau.
Padel membutuhkan sepatu yang mendukung gerakan lateral (menyamping) dan memiliki cengkeraman yang baik.
Sepatu tenis atau sepatu olahraga umum dengan sol yang tidak terlalu kasar dapat digunakan.
Sepatu khusus padel atau clay court akan ideal karena dirancang untuk lapangan berkarpet yang sering digunakan pada padel.
Pilih pakaian olahraga yang ringan, menyerap keringat, dan nyaman agar gerakanmu bebas selama di lapangan.
3. Kuasai Dasar Permainan
- Instagram/aurelie.hermansyah
Padel memiliki aturan unik yang membedakannya dari tenis. Sebagai pemula, kamu pun perlua memahami aturan hingga teknik dasar.
Kamu harus tahu, bahwa padel selalu dimainkan secara ganda (dua lawan dua), servis dilakukan dari bawah pinggang setelah bola memantul satu kali, dan yang paling penting, bola boleh memantul ke dinding kaca setelah memantul di lantai.
Selain itu, pelajari cara memegang raket dan latih pukulan dasar seperti forehand dan backhand.
Fokuslah pada footwork (gerakan kaki) yang aktif dan split step agar tubuh selalu siap merespons bola.
Mengikuti sesi latihan singkat dengan pelatih (coaching) sangat dianjurkan bagi pemula. Sebab, pelatih dapat mengajarkan teknik yang benar sejak awal, sehingga membantumu memahami pantulan bola dari dinding, dan mempercepat adaptasimu di lapangan.
Dengan menggabungkan kondisi fisik yang prima, perlengkapan yang memadai, dan pemahaman dasar permainan, pengalaman pertamamu bermain padel dijamin akan menjadi menyenangkan dan bebas dari rasa canggung. (ism)
Load more