Kenapa Saat Puasa Sering Mengantuk? Begini Tipsnya Biar Tetap Fokus Seharian

tvOnenews.com - Menjalankan ibadah puasa berarti menahan diri dari makan dan minum sejak fajar hingga matahari terbenam.

Selain rasa lapar dan haus, tantangan lain yang sering dirasakan banyak orang adalah rasa mengantuk di siang hari. Kondisi ini kerap membuat aktivitas terganggu, terutama saat bekerja atau belajar.

Lalu, kenapa saat puasa sering mengantuk?

Melansir dari tayangan Hidup Sehat tvOne, dijelaskan bahwa salah satu penyebab utama sering mengantuk saat puasa adalah penurunan kadar gula darah dalam tubuh.

Saat tidak ada asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, kadar glukosa yang menjadi sumber energi utama tubuh ikut menurun.

Akibatnya, tubuh terasa lemas dan otak menjadi lebih sulit berkonsentrasi. Inilah yang membuat rasa kantuk lebih mudah datang.

Selain itu, perubahan pola tidur juga berperan besar. Selama bulan puasa, banyak orang harus bangun lebih awal untuk sahur.

Jika waktu tidur malam tidak disesuaikan, tubuh akan mengalami kurang tidur. Kombinasi antara kurang istirahat dan turunnya kadar gula darah membuat rasa kantuk semakin sulit ditahan.

Perubahan mendadak dalam kebiasaan makan juga turut memengaruhi kondisi tubuh. Asupan kalori yang biasanya tersebar sepanjang hari kini lebih banyak dikonsumsi pada malam hari.

Perubahan ini dapat memengaruhi keseimbangan hormon seperti kortisol dan insulin, yang pada akhirnya berdampak pada tingkat energi dan rasa kantuk di siang hari.

Tips agar tetap fokus selama puasa Ramadhan

Rasa mengantuk saat puasa seharusnya tidak sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap fokus dan produktif.

1. Tidur yang cukup

Pastikan tidur cukup di malam hari. Usahakan tidur lebih awal agar waktu istirahat tetap terpenuhi meski harus bangun sahur. Kualitas tidur yang baik akan membantu tubuh tetap segar di siang hari.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Selanjutnya, pilih menu sahur yang bergizi seimbang. Konsumsi karbohidrat kompleks, protein, serta buah dan sayur agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan terlalu manis karena dapat membuat gula darah naik turun dengan cepat.

3. Lakukan aktivitas fisik ringan

Lakukan peregangan ringan di sela-sela aktivitas. Gerakan sederhana dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk. Mencuci muka dengan air segar juga bisa menjadi cara cepat untuk menyegarkan diri.

4. Konsumsi multivitamin

Terakhir, kamu bisa juga mengonsumsi suplemen atau multivitamin tambahan sesuai kebutuhan untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa.

Dengan pengaturan pola tidur, asupan nutrisi yang tepat, serta kebiasaan hidup sehat, rasa mengantuk saat puasa dapat diminimalkan. Ibadah pun tetap lancar, dan aktivitas sehari-hari tetap berjalan optimal.

(nka)