6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Meningkatkan Metabolisme Tubuh ala dr Saddam Ismail

tvOnenews.com - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan cara ekstrem. 

Salah satu kunci penting yang sering disarankan adalah meningkatkan metabolisme tubuh. 

Dengan metabolisme yang bekerja optimal, tubuh akan lebih efektif dalam membakar kalori dan mengelola energi.

Melalui kanal YouTube miliknya, dr Saddam Ismail membagikan sejumlah tips sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus mendukung program penurunan berat badan.

Berikut enam cara yang bisa dicoba.

1. Perbaiki Waktu Tidur

Kualitas dan durasi tidur ternyata berpengaruh besar terhadap metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa kenyang.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah lapar dan sulit merasa kenyang. Karena itu, menjaga pola tidur yang cukup dan teratur menjadi langkah awal yang penting.

2. Rutin Olahraga: Angkat Beban atau Jogging

Aktivitas fisik seperti angkat beban tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga berperan dalam meningkatkan massa otot. Semakin besar massa otot, metabolisme tubuh juga akan semakin baik.

Selain itu, jogging bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang efektif. Disarankan untuk melakukannya minimal 2–3 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 40 menit.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Protein memiliki peran penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Nutrisi ini membantu menghasilkan energi sekaligus membakar lebih banyak kalori.

Tak hanya itu, konsumsi protein juga dapat menunda rasa lapar, membuat kenyang lebih lama, dan membantu mempertahankan massa otot.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih juga berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Bahkan, air dingin dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori karena tubuh perlu menyesuaikan suhu.

Namun, saat kondisi tubuh sedang tidak fit, sebaiknya hindari air dingin. Selain itu, minum air putih sebelum makan bisa membantu memberikan rasa kenyang lebih cepat sehingga porsi makan lebih terkontrol.

5. Konsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas seperti cabai dan selada mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.Meski demikian, tidak semua orang cocok dengan makanan pedas. Konsumsinya juga perlu dibatasi agar tidak

menimbulkan gangguan pencernaan seperti sakit perut.

6. Minum Teh Hijau

Teh hijau dikenal memiliki kandungan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 4–5 persen. 

Selain itu, minuman ini juga dipercaya membantu pembakaran lemak hingga 10–17 persen.

Agar manfaatnya maksimal, sebaiknya teh hijau dikonsumsi tanpa tambahan gula.

Tips-tips di atas dapat dilakukan secara rutin, minimal selama dua minggu hingga satu bulan untuk melihat hasil yang lebih optimal. 

Dengan konsistensi dan pola hidup yang lebih sehat, upaya menurunkan berat badan pun bisa berjalan lebih efektif dan aman. (gwn)