5 Cara Menjaga Tulang dan Sendi Tetap Sehat, Tetap Aktif hingga Usia Senja

tvOnenews.com - Seiring bertambahnya usia, banyak orang mulai mengeluhkan tubuh terasa kaku, lutut berbunyi, hingga sulit berdiri setelah duduk cukup lama. 

Kondisi ini sering dianggap sebagai bagian yang tidak bisa dihindari dari proses penuaan. 

Padahal, penurunan fungsi tulang dan sendi dapat diperlambat dengan menerapkan pola hidup sehat sejak dini.

Menurut dr. Saddam Ismail, menjaga kesehatan sistem gerak tidak hanya bergantung pada usia, tetapi juga kebiasaan sehari-hari. 

Aktivitas fisik yang rutin serta asupan nutrisi yang tepat menjadi dua faktor penting agar tubuh tetap lentur, kuat, dan aktif meski memasuki usia lanjut.

Berikut lima cara menjaga tulang dan sendi tetap sehat menurut penjelasan dr. Saddam Ismail.

1. Tetap Aktif Bergerak Setiap Hari

Banyak orang justru memilih mengurangi aktivitas ketika mulai merasakan nyeri atau kekakuan pada sendi. Padahal, kebiasaan tersebut bisa membuat kondisi semakin memburuk.

Menurut dr. Saddam, tubuh memiliki kemampuan untuk memperbaiki jaringan selama mendapatkan nutrisi yang cukup dan tetap digunakan untuk bergerak.

"Tubuh manusia itu memiliki kemampuan luar biasa untuk memperbaiki jaringan sel, asalkan teman-teman memberikan bahan bakar nutrisi yang tepat," ujar dr. Saddam Ismail.

Ia menyarankan agar tetap rutin melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging sesuai kemampuan.

2. Pahami Penyebab Sendi Menjadi Kaku

Dokter Saddam menjelaskan bahwa sendi dapat diibaratkan seperti engsel pintu yang membutuhkan pelumas agar bisa bergerak dengan mulus.

Di dalam tubuh terdapat cairan sinovial yang berfungsi melumasi pergerakan sendi. Namun, seiring bertambahnya usia, produksi cairan tersebut mulai berkurang. 

Selain itu, bantalan tulang rawan juga semakin menipis akibat gesekan yang berlangsung terus-menerus.

"Saat usia bertambah, tubuh perlahan-lahan menurunkan produksi cairan pelumas ini. Bantalan tulang rawan juga mulai menipis sehingga tubuh sering terasa kaku, pegal, dan mudah lelah," jelasnya.

Penurunan kepadatan mineral tulang juga membuat tulang menjadi lebih rapuh sehingga penting untuk menjaga kesehatannya sejak usia muda.

3. Rutin Berolahraga Ringan

Olahraga bukan hanya bermanfaat menjaga kebugaran, tetapi juga membantu mempertahankan kesehatan persendian.