Dehidrasi saat Puasa? Cegah dengan Cara Mudah Berikut Ini!

2. Perbanyak Minum Susu dan Air Kelapa

Susu dan air kelapa juga bisa menjadi minuman untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Menurut sebuah penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit. Sedangkan air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat puasa sehingga kamu dapat meminum susu ketika sahur dan berbuka.

3. Hindari Terlalu Banyak Tidur

Orang yang terlalu banyak tidur ketika berpuasa dapat membuat tubuh merasa lelah dan lemas. Hal ini terjadi karena ketika tidur cairan juga tetap dikeluarkan oleh tubuh. Proses ini termasuk dalam insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa. Jadi, jika seseorang terlalu banyak tidur saat berpuasa, maka akan semakin banyak cairan yang hilang. Untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya jangan terlalu banyak tidur saat puasa.

4. Konsumsi Beragam Buah dan Sayuran 

Makanan yang mengandung air, seperti sayur dan buah juga dapat mencegah dehidrasi saat puasa. Pilihlah makanan yang mengandung cukup air agar kamu bisa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain sayur, dapat juga mengkonsumsi buah segar. Jadi, perbanyaklah konsumsi sayur dan buah-buahan pada menu sahur dan buka puasa sehingga menghindari dehidrasi saat puasa.

5. Mengurangi Intensitas Kegiatan di Luar Ruang

Ketika berpuasa, ada baiknya menghindari kegiatan di luar ruangan. Sinar matahari yang terik dapat membuat tubuh lebih cepat berkeringat, sehingga memicu dehidrasi. Pada hari biasa, sebanyak 1.000-4.500 mililiter cairan hilang dari tubuh, maka sebisa mungkin untuk mengurangi kegiatan di luar ruangan.