Pemudik Dianjurkan Lakukan Peregangan saat Berjam-jam Dalam Perjalanan Mudik, Simak Informasinya
- Tim tvOne
Jakarta, tvOnenews.com - Bagi para pemudik yang berjam-jam melakukan perjalanan menuju kampung halaman, dianjurkan melakukan peregangan sederhana untuk membuat tubuh lebih rileks.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Andhika Respati Sp.KO mengatakan, terdapat jenis peregangan sederhana yang dapat dilakukan di dalam kendaraan ketika mengikuti perjalanan mudik.
"Peregangan itu sulit kalau lewat kata-kata, tapi kita bisa lihat contohnya di Google atau Youtube itu juga banyak. Bagaimana kita bisa stretching dengan menggunakan ruang yang sempit begitu ya," kata Andhika saat dikonfirmasi, Jumat (28/3).
Andika menjelaskan, peregangan dapat membantu membuat tubuh lebih rileks, terhindar dari rasa kaku hingga mengalami betis bengkak akibat tubuh berada dalam kondisi statis atau diam di tempat.
Peregangan sederhana yang bisa dilakukan, seperti peregangan hamstring, peregangan otot betis atau otot pinggul.
Sebagai contoh, apabila ingin meregangkan otot pinggang, masyarakat dapat menegakkan badan sambil membusungkan dada. Pastikan tangan kanan diletakkan di atas paha kiri kemudian putar badan sampai merasa seperti tertarik.
Ilustrasi peregangan selama perjalanan mudik. (Foto: Antara)
Kemudian, pilihan lainnya yang dapat dicoba oleh masyarakat, yakni dengan berjalan kaki di tempat istirahat (rest area). Menurutnya, olahraga dapat dijalani dengan cara yang mudah tanpa harus dibuat sulit atau harus membawa alat-alat lainnya.
"Jadi kalau saya, sebenarnya olahraga itu tidak perlu dipersulitlah, sudah banyak bawaan buat apa bawa-bawa alat olahraga lagi kan? Ingat, olahraga itu harusnya tidak menyusahkan, semua itu bisa dibuat gampang," ujarnya.
Andhika pun menganjurkan masyarakat yang ingin mudik, harus memastikan tubuh dalam kondisi baik.
Ia mengingatkan pemudik jangan sampai kekurangan waktu untuk tidur meski sedang berpuasa, terutama bagi yang mengendarai kendaraan, membawa bekal makanan yang sehat dan gizinya seimbang selama di perjalanan, serta tetap aktif menggerakkan tubuh meski tidak melakukan olahraga.
"Jangan diam saja, jangan cuman tiduran saja seharian. Jadi tetap sebenarnya dengan gaya hidup yang baik, artinya mencukupi nutrisi, mencukupi kebutuhan gerak, sama juga mencukupi kebutuhan tidurnya, itu sebenarnya," ujar Andhika. (ant/dpi)
Load more