Jangan Abai, 5 Cara Menurunkan Kolesterol, Nomor 3 Sangat Mudah

Juga, perhatikan jumlah gula halus dan tepung yang Anda makan. Tetap dengan biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Biji-bijian utuh juga tinggi serat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh anda.

Lengkapi sisa diet penurun kolesterol Anda dengan banyak buah dan sayuran berwarna, dan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.

2. Berhentilah merokok

_{Ilustrasi kecanduan merokok.} 

Merokok adalah kebiasaan buruk karena berbagai alasan. Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok merusak pembuluh darah anda dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri anda.

Berhenti merokok bisa sangat menantang, tetapi ada banyak sumber daya yang tersedia. Konsultasilah dengan dokter atau gabung kelompok pendukung. Dapat juga mengikuti program untuk mendapatkan bantuan. 

Baca Juga

Resmi! Persija dan Pelita Jaya Jalin Kerja Sama Strategis, Siap Bangun Ekosistem Olahraga Jakarta

3. Menurunkan berat badan

Ilustrasi masalah berat badan.

Makanlah dengan baik dan berolahraga lebih sering juga akan turut membantu anda untuk langsing. Jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan hanya 5 sampai 10 pon (4,5 kilogram) mungkin cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol anda.

4. Konsultasi dengan dokter anda tentang obat penurun kolesterol

Ilustrasi pria sedang konsultasi kesehatan.

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup membantu menurunkan kolesterol jahat anda, bicarakan dengan dokter anda tentang obat resep yang dapat membantu. Beberapa obat ini menurunkan kolesterol LDL, sementara yang lain meningkatkan kolesterol HDL. Beberapa melakukan keduanya.

Statin memblokir zat yang digunakan hati anda untuk membuat kolesterol. Akibatnya, hati anda menarik lebih banyak kolesterol dari darah anda. Contoh statin meliputi:

• Atorvastatin (Lipitor)
• Fluvastatin (Lescol XL)
• Lovastatin (Altoprev)
• Pitavastatin (Livalo)
• Pravastatin (Pravachol)
• Rosuvastatin (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

5. Usahakan rutin berolahraga

^{Ilustrasi olahraga. (Pexels)}

Kebugaran sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL anda. Cobalah melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Jika anda kekurangan waktu, bagi latihan Anda menjadi beberapa bagian yang lebih mudah dikelola. Berjalanlah selama 10 menit di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit saat Anda pulang kerja atau sekolah. Gabungkan latihan kekuatan dengan beban, pita latihan, atau ketahanan berat badan setidaknya dua kali seminggu. (ind)