Paksu Harus Tahu Nih, 5 Latihan Biar Tahan Lama Bercinta Bareng Bunda dan Bakal Ketagihan

Pushup dasar akan melatih kekuatan dan meningkatkan daya tahan otot. Otot dada adalah fokus dari pushup. Pecs yang kuat dan padat akan membantu mendukung Anda selama posisi misionaris standar. 

Membantu selama gerakan ini adalah trisep dan deltoid, yang bila dilatih dengan benar, akan menstabilkan tubuh Anda untuk bentuk yang tepat saat Anda berada di atas. 

2. Elevator Lifts 

Mengambil posisi tubuh anda dari posisi push-up standar, dengan cepat dan paksa turunkan tubuh anda ke posisi papan di mana siku anda sekarang menggantikan tangan anda.  

Kemudian, dengan satu gerakan cepat, letakkan tangan Anda di tempat siku Anda berada dan ulangi secepat mungkin. Protokol ini mengembangkan kekuatan inti dan posterior. 

3. Rip Cords 

Baca Juga

Rahasia Tetap Aktif di Usia 40, 50, hingga Lansia! Instruktur Sarankan Rutin Lakukan Senam Ini

Saat anda mengangkat tubuh anda kembali ke posisi push-up standar, gerakkan lutut kanan anda dengan cepat melintasi garis tengah inti anda.  

Kemudian, segera setelah kaki kanan anda ditarik kembali ke posisi semula, dorong kaki kiri anda dengan paksa dengan cara yang sama melintasi garis tengah inti anda.

Ulangi sebanyak mungkin selama 60 detik. Ini akan memompa ekstremitas bawah anda hingga kelelahan dan mendorong testosteron-mu ke kecepatan tinggi. 

4. Body Rocks 

Mulailah dengan duduk di tempat tidur dengan kaki terentang di depan anda dan lengan diletakkan di samping tubuh. Topang tubuh bagian atas pada telapak tangan dengan jari-jari menunjuk ke belakang, dan angkat pinggul dan tekuk lutut hingga kaki rata di tempat tidur (seperti akan melakukan jalan kepiting). 

Kemudian, dalam satu tindakan yang kuat, dorong tekanan ke tangan dan kaki anda. Luruskan siku dan arahkan pinggul dan dada ke arah langit-langit agar membentuk garis lurus, membuat tubuh tampak seperti meja. Pegang posisi dan tekan glutes (pinggul atau bokong anda. Tarik, dan ulangi dengan paksa. 

5. Body Rock Reachers 

Angkat tubuhmu ke posisi atas meja dan tahan. Kencangkan bokong anda selama mungkin selama protokol ini.  

Dalam posisi atas meja yang ditinggikan, tekan dengan kuat ke arah langit-langit dengan tangan kanan anda. Kemudian, tarik kembali dan ulangi dengan tangan kiri anda.