Penderita Kolesterol, 5 Buah Murah Ini jika Rutin Dikonsumsi bisa Kontrol Kadar Kolesterol Jahat

tvOnenews.com - Kolesterol adalah lemak yang diproduksi di dalam hati. Kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi hormon dan melancarkan pencernaan.  

Tapi, kadar kolesterol yang terlalu tinggi malah berisiko menimbulkan penyakit serius seperti stroke dan jantung. Kolesterol didapat dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. 

Menurunkan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung secara keseluruhan. 

Kadar kolesterol tinggi dapat menempel pada dinding arteri dan menyempitkan atau bahkan menyumbatnya. Ini menempatkan orang dengan kolesterol tinggi berisiko punya penyakit arteri koroner dan penyakit jantung lainnya.

_{Ilustrasi kolesterol tinggi. (Istock Photo)}

Dikutip dari laman MedinaPlus, kolesterol bergerak melalui darah pada protein yang disebut lipoprotein. Satu jenis, LDL, kadang-kadang disebut kolesterol jahat.

Baca Juga

Jangan Salah Lagi! Ternyata Ini Alasan GERD Berbeda dengan Penyakit Jantung

Tingkat LDL yang tinggi menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri. Jenis lain, HDL, kadang-kadang disebut kolesterol baik.

Kolesterol baik membawa kolesterol jahat kembali ke hati, kemudian hati menyaring dan menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh.

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).

Caranya yaitu dengan menjaga kadar kolesterol dalam kisaran yang normal, dengan menerapkan gaya hidup sehat, maka dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Dua macam jenis lemak darah dalam tubuh, yakni HDL dan LDL. HDL merupakan kolesterol baik yang berguna untuk menunjang fungsi sel. Sementara LDL adalah kolesterol jahat yang menyebab beragam permasalahan kesehatan.

_{Wajib tahu bagi penderita kolesterol, 5 buah murah ini dapat kontrol kadar LDL dan HDL. (Freepik)}

Kolesterol dipicu salah satunya gaya hidup dan pola makan tidak sehat. Untuk mencegahnya atau mengobatinya, tentu gaya hidup dan pola makan harus diubah. 

Salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi buah, dilansir dari The HealthSite.

Jika Anda termasuk penderita kolesterol tinggi, Berikut 5 buah murah yang mampu mengontrol kadar HDL dan LDL.

1. Apel

Mengonsumsi satu buah apel sehari dapat menghindarkan seseorang dari berbagai macam risiko penyakit. 

Selain baik untuk mencerahkan kulit, apel juga bisa membantu mengatasi masalah pencernaan.

2. Alpukat

Alpukat sebagai buah yang kaya manfaat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi penderita tekanan darah. 

Tingginya kandungan antioksidan seperti vitamin C, K, B6, B5, E, dan lemak baik bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Apabila jantung terjaga maka risiko stroke dapat ditekan.

Lebih dari itu Alpukat juga mampu mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.

3. Lemon

Buah jenis sitrus yang kaca vitamin C seperti lemon, jeruk, dan sejenisnya dapat membantu mengatur kadar kolesterol tinggi. 

Buah-buahan jenis ini mempunyai kandungan hesperidin yang cukup tinggi, sehingga dapat menekan gejala tekanan darah tinggi.

Buah jenis sitrus juga kaya akan senyawa pektin (serat) dan limonoid. Kedua senyawa itu bermanfaat untuk memperlambat pengerasan pembuluh darah, serta menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.

Lemon, jeruk, dan kawan-kawan juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung, stroke, dan lain-lain.

4. Tomat

Sebagai buah yang akrab dengan berbagai jenis sayur-mayur, tomat kaya akan kandungan vitamin,  di antaranya vitamin C, K, A, dan B. Kandungan vitamin-vitamin itu dikenal baik untuk menjaga kesehatan mata, kulit, hingga jantung.

Kandungan potasium pada tomat juga mampu meningkatkan kesehatan jantung, menekan kolesterol, tekanan darah, serta mencegah risiko terjadinya stroke.

5. Pepaya

Buah terakhir yang murah dan mudah ditemui untuk menekan kadar kolesterol adalah pepaya. Kandungan serat yang tinggi pada pepaya dapat membantu mengontrol kadar kolesterol LDL dan tekanan darah.

Demikian, itu tadi 5 buah yang murah dan mudah ditemui namun kaya akan manfaat, salah satunya dapat mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

Mari mulai mengubah gaya hidup: Pola makan, olahraga, dan istirahat teratur demi menjaga kebugaran tubuh. (*)

Baca artikel terkini dari tvOnenews.com selengkapnya di Google News, Klik di sini